Dieta na zrzucenie 10 kg

Nie podał Pan wagi ani wzrostu, ciężko będzie coś dokładnie polecić. Pozdrawiam.

Witam! Aby dokładnie odpowiedzieć na Pani pytanie istotne jest przeprowadzenie wywiadu żywieniowo-chorobowego oraz pomiarów antropometrycznych. Po ogólne wskazówki dietetyczne zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Witam serdecznie,

Przede wszystkim należy wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę, która stanowi 70%
sukcesu oraz aktywność fizyczną która daje 30%.
Najlepiej zgłosić się do dietetyka, który wykona odpowiednie pomiary masy ciała, tkanki tłuszczowej, wody zgromadzonej w organizmie oraz obliczy Pana zapotrzebowanie kaloryczne. Na podstawie tych pomiarów specjalista ułoży indywidualną i odpowiednio zbilansowaną dietę. Jadłospis musi być dostosowany do Pana potrzeb. Źle dobrana dieta lub głodówki prowadzą do efektu jojo.

Jeżeli chciałby Pan odchudzać się na własną rękę bez pomocy to musi Pan zadbać o regularność posiłków. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinien Pan również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
Powinien Pan również wprowadzić ćwiczenia Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu, wyszukując odpowiednie ćwiczenia w internecie np na Youtube
Przy ćwiczeniach należy zadbać o właściwą dietę. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. Po treningu należy dostarczyć węglowodany oraz białko w celu uzupełnienia strat glikogenu i odbudowy uszkodzeń struktur włókien białkowych. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk

Witam," jakaś dieta" to żadna dieta!!! Brakuje jakichkolwiek informacji więc nie można niczego doradzić.


Zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl.
Serdecznie pozdrawiam.