Dieta odchudzająca a owoce

Chciałam się dowiedzieć, ile owoców mozna jesć codziennie NIE BĘDĄC NA DIECIE. Moja 13-letnia córka skończyła odchudzanie i dodaje stopniowo kalorie. Jednak nie je owoców, bo boi sie że od nich przytyje. Ile trzeba zjeść owoców dziennie aby przytyc? Czy naprawdę można przytyć od np.3 jabłek zjedzonych " na raz"? Wcześniej jadla owoce i utrzymywala wage( tylko teraz schudla do wagi prawidłowej - 55, wczesniej wazyła 68). Jakich owocow lepiej unikać, a ktore jeść bez obaw i ile?

KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu

Dietetyka Owoce Diety odchudzające

Mgr Paulina Szczechowicz Dietetyk, Poznań

69 poziom zaufania

Należy spożywać 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Jedna porcja to taka ilość jaka zmieści się w dłoni więc 3 jabłka to 3 porcje owoców. Tyje się od nadmiaru kalorii w stosunku do zapotrzebowania, nie należy za nadmiar kilogramów winić owoców.

dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś Dietetyka, Kraków

67 poziom zaufania

W dietach redukcyjnych można spożywać około 300g/dzień. Winogrona i banany są najbardziej kaloryczne więc można ilość zmniejszyć do 250g. Dziewczyna potrzebuje witamin do budowania organizmu, więc po części jeśli nie będzie jadła słodyczy to jedząc owoce i tak będzie dobrze.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Jadłospis powinien być dostosowany w sposób indywidualny w zależności od stylu życia oraz indywidualnych uwarunkowań. Podam kilka istotnych zasad żywieniowych.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno być ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Polecam picie wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zadbaj o aktywność fizyczną!

Po dodatkowe wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak dużą porcję warzyw i owoców dziennie powinno spożywać 5-letnie dziecko? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta odchudzająca dla 11-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta dla 6-letniej dziewczynki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zbilansowana dieta dla 13-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Nadwaga u 12-letniego syna a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta dla 4,5-letniego dziecka – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Zjadanie dodatkowych produktów podczas diety odchudzającej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odpowiednia dieta odchudzająca dla 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie bez ćwiczeń a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Skuteczna dieta odchudzająca i redukująca otyłość brzuszną – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Dieta dziecka chorego na cukrzycę

Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa

Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania

Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war

Zdrowa dieta a soki

Jednym z fundamentów zdrowia jest odpowiednio zbil

Owoce i warzywa a dieta

JAkie owoce wskazane są na diecie, a których lepiej unikać?? To samo z warzywami, które warto jeść i w jakiej postaci? Gotowane, surowe, pieczone?

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Dieta dla kobiet Dietetyka

Mgr Iwona Kobylińska Dietetyk, Poznań

18 poziom zaufania

Witam serdecznie, jeżeli chodzi o warzywa to sprawa jest prosta - na diecie odchudzającej wskazane są wszelkie warzywa, pod warunkiem, że żadne nas nie wzdymają, nie mamy alergii itd. Preferowany sposób obróbki to gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie i oczywiście warzywa zjadane na surowo, bo wtedy mają najwięcej witamin i błonnika. Warzywa smażone na tłuszczu nie są polecane z tego względu, że są po prostu bardziej kaloryczne. Jeżeli zaś chodzi o owoce, to starajmy się je spożywać do śniadania, na drugie śniadanie lub podwieczorek, a unikajmy w późnych godzinach wieczornych czy do kolacji. Awokado i kokos to owoce zawierające sporo tłuszczów, podobnie jak orzechy, włączamy je więc do diety sporadycznie w celu uzupełnienia tłuszczów nienasyconych (tych korzystnych dla organizmu). Dosyć dużo węglowodanów prostych zawierają również winogrona i banan. Ja radziłabym w porze letniej i jesiennej skupić się na naszych rodzimych owocach sezonowych, a w zimie na owocach cytrusowych, można również korzystać z mrożonek (truskawki, maliny), szczególnie jeśli są robione z owoców z własnego ogródka. Należy też pamiętać, że owoców nie należy posypywać cukrem jeśli jesteśmy na diecie odchudzającej. Pozdrawiam, I. Zadnieprowska

Mgr inż. Magdalena Kubik Dietetyk, Łódź

37 poziom zaufania

Witam,
warzywa oraz owoce są źródłem cennych w diecie witamin i mikroelementów. Są one również źródłem węglowodanów czyli cukrów. Często twierdzi się, że gdy chcemy obniżyć naszą masę ciała warto sięgać po takie owoce i warzywa, które mają niski indeks glikemiczny. Na wysokość indeksu glikemicznego wpływa jednak również sposób obróbki, i tak marchewka czy burak w postaci surowej mają niski indeks glikemiczny ale już po ugotowaniu wyższy. Wśród owoców niski indeks mają: brzoskwinie, jabłka, gruszki, maliny, truskawki, pomarańcza, itd. Wśród warzyw niski IG mają soczewica, sałata, por, pomidory, pieczarki, oliwki, ogórek, surowa marchew, groch, fasolka szparagowa itd.
Jednak biorąc pod uwagę wielkość standardowej porcji konkretnego owocu czy warzywa, co uwzględnia ładunek glikemiczny okazuje się, że z warzyw i owoców nawet na diecie można czerpać dowolnie.
Co do sposobu obróbki najlepiej jeśli te produkty będą surowe lub gotowane na półtwardo.

pozdrawiam
Magdalena Kubik

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie warzywa i owoce nie podnoszą cukru? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Surowe i smażone owoce a wartości odżywcze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Które owoce i warzywa są wskazane, aby poprawić wyniki morfologii podczas chemioterapii? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Owoce i warzywa w diecie przy raku wątroby – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak przygotowywać warzywa, mięso i kasze aby zachowały swoje właściwości? – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
Cukrzyca a spożywanie owoców – odpowiada Mgr Barbara Paluch
Jakie owoce jeść w cukrzycy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta redukcyjna a spożywanie owoców – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Warzywa, owoce – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy przy diecie w kandydozie można jeść owoce i słodkie warzywa? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Poznaj produkty zwiększające naturalną odporność organizmu

Czosnek Silny układ odpornościowy pomaga budować p

Owoce w cukrzycy - jakie owoce jeść i w jakiej ilości?

Owoce w cukrzycy to kontrowersyjny temat, ponieważ

Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy

Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Dieta odchudzająca a nerki

Witam czy dieta odchudzająca na której sklada sie: 162g Bialka, 217g Weglowodanow i 40g tluszczy przy wadze 68kg moze miec wplyw na obciazenie nerek? Czy ilosc bialka jest niezagrażająca?

MĘŻCZYZNA, 22 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Węglowodany Diety odchudzające Dieta

Mgr Paulina Szczechowicz Dietetyk, Poznań

69 poziom zaufania

To zależy od poziomu aktwności fizycznej i ogólnego stanu zdrowia organizmu. Wydaje się, że to dość dużo białka ale młoda zdrowa osoba bez probemu powinna je zmetabolizować. Natomiast nie można na 100% powiedzieć, że to ilość zagrażająca lub nie, bo każdy organizm ma inne potrzeby i inaczej reaguje.

Mgr inż. Natalia Klapińska Dietetyk, Poznań

47 poziom zaufania

w diecie odchudzającej stosuje się zasadę 0,8-1,1 g białka na każdy kg masy ciała...natomiast wszystko zależy od Pana aktywności fizycznej, chorób towarzyszących itp. Dietę odchudzająca bilansuje się każdorazowo po przeprowadzeniu dokładnego wywiadu żywieniowo-medycznego i wtedy dopiero znany jest skład poszczególnych składników odżywczych.
pozdrawiam