Witam,
Na początku musisz sobie uświadomić, że stracenie 10-15 kg nie będzie procesem szybkim. Taka utrata masy ciała może potrwać około roku. Musisz też wiedzieć, że w Twoim wieku szybkie i restrykcyjne odchudzanie jest szczególnie niepolecane ze względu na ryzyko zaburzeń w dojrzewaniu, rozregulowaniu przemiany materii i w powstania tzw. efektu jo-jo.
Powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i do nich zacząć się stosować. Być może popełniasz błędy, o których nie zdajesz sobie sprawy. Bez przeprowadzenia wywiadu żywieniowego nie jestem w stanie, przy tak małej ilości informacji ich wykazać. Przeczytaj artykuły http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Jeśli masz problemy z tkanką tłuszczową w okolicach brzucha i ud, polecam ćwiczenia do wykonywania w domu:
1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej - połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę.
2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej - połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą połóż wzdłuż na nodze. Unieś nogę na wysokość około 50 cm, powoli opuść z powrotem, po wykonaniu serii jedną nogą zmień stronę.
3. Przysiady.
4. Klasyczne brzuszki.
5. Skręty tułowia.
6. Brzuszki na mięśnie skośnie.
Więcej znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam.
