Witam,
jestem za gruba i to mój problem. Mam 12 lat, ale chcę się odchudzać. Mam bardzo grube nogi i duży brzuch. Chciałabym się jak najszybciej pozbyć tych kilogramów. Jak mam się odżywiać? Czy powinnam zacząć ćwiczyć? Dodam, że niezbyt lubię w-f, ale jeśli trzeba, zacznę ćwiczyć, a nawet biegać.
Proszę o szybką odpowiedź.
Witam,
Twoja masa ciała według wskaźnika BMI na siatkach centylowych mieści się powyżej 97 centyla, czyli przekracza normę, co wskazuje na nadwagę. Musisz jednak wiedzieć, że stosowanie restrykcyjnych diet odchudzających w Twoim wieku jest niewskazane, ze względu na ryzyko zaburzeń w dojrzewaniu (zmiany hormonalne, zahamowanie miesiączkowania i inne).
Powinnaś wprowadzić kilka zmian w swoim stylu życia, aby uniknąć otyłości i chorób z nią zwianych w wieku późniejszym:
- wprowadź posiłki białkowe (produkty mleczne niskotłuszczowe, chude mięso, drób bez skóry, warzywa strączkowe, ryby- także tłuste)
- wzbogać dietę w zdrowe kwasy tłuszczowe (nienasycone)- ryby, oleje roślinne na zimno (np. do sałatek)
- zmniejsz wielkość porcji
- unikaj posiłków beztłuszczowych i restrykcyjnych diet, gdyż grozi to rozwojem złych nawyków żywieniowych
- zwiększ ilość spożywanych posiłków do 4-5 na dobę
- jedz powoli, aż do uczucia sytości, ale nigdy pełności
- zwiększ podaż wody, z ograniczeniem płynów słodkich
- ogranicz podaż soli w diecie
Pamiętaj też o codziennej aktywności fizycznej.
Polecam ćwiczenia na uda:
1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę.
2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej- połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą połóż wzdłuż na nodze. Unieś nogę na wysokość około 50 cm, powoli opuść z powrotem, po wykonaniu serii jedną nogą zmień stronę.
3. Przysiady.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
**Osteoporoza to poważny problem zdrowotny nas
Prawie jedna trzecia Polaków potrafi jeździć n
