Jak mogę schudnąć 10 kg?
Mam 16 lat, 165 wzrostu, 75 kg. Proszę o pomoc
Witam,
Twoja masa ciała według wskaźnika BMI na siatkach centylowych mieści się powyżej 97 centyla, czyli przekracza normę, co wskazuje na nadwagę. Musisz jednak wiedzieć, że stosowanie restrykcyjnych diet odchudzających w Twoim wieku jest niewskazane, ze względu na ryzyko zaburzeń w dojrzewaniu (zmiany hormonalne, zahamowanie miesiączkowania i inne).
Powinnaś wprowadzić kilka zmian w swoim stylu życia, aby uniknąć otyłości i chorób z nią zwianych w wieku późniejszym:
- wprowadź posiłki białkowe (produkty mleczne niskotłuszczowe, chude mięso, drób bez skóry, warzywa strączkowe, ryby- także tłuste)
- wzbogać dietę w zdrowe kwasy tłuszczowe (nienasycone)- ryby, oleje roślinne na zimno (np. do sałatek)
- zmniejsz wielkość porcji
- unikaj posiłków beztłuszczowych i restrykcyjnych diet, gdyż grozi to rozwojem złych nawyków żywieniowych
- zwiększ ilość spożywanych posiłków do 4-5 na dobę
- jedz powoli, aż do uczucia sytości, ale nigdy pełności
- zwiększ podaż wody, z ograniczeniem płynów słodkich
- ogranicz podaż soli w diecie
Pamiętaj też o codziennej aktywności fizycznej. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak skutecznie schudnąć w brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Hej, mam 12 lat mam 163 wzrostu i ważę 70 kg! Brzuch nawet da się przeżyć, ale moje nogi to histeria i waga. Co mam zrobić? Jakiej diety używać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10 kg do wakacji. To jest 38 dni. Pomocy!!! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, żeby schudnąć co najmniej 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10 kg w ciągu 2 miesięcy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 13 lat: jak schudnąć przynajmniej 9-10 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Prawidłowa waga dla wzrostu 166 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ważę 65 kg i nie mogę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat, ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu. Jak schudnąć 7 kg w 2/3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
LCHAD deficiency - objawy i leczenie niedoboru LCHAD
LCHAD deficiency, czyli deficyt LCHAD to termin od
Nadwaga u niemowląt
Przekarmianie dzieci wpływa na ich nawyki żywienio
Dieta w chorobach zapalnych jelit - zalecenia, dieta w zaostrzeniu objawów, dieta w remisji, dieta w chorobie Crohna
Dieta w chorobach zapalnych jelit to kluczowa kwes