Jak skutecznie schudnąć w brzuchu?
Mam 12 lat i ważę 64 kg, mam 152 cm wzrostu i wielki brzuch :( nie wiem, co mam zrobić, wszyscy się ze mnie śmieją. Co mam zrobić? :(
Witam,
Na siatkach centylowych dla BMI mieścisz się na ponad 97 centylu. Za normę uważa się obszar między 3 a 97 centylem. Oznacza to, że masz nadwagę. Nie powinnaś jednak stosować żadnych restrykcyjnych diet odchudzających, ponieważ są one niekorzystne zwłaszcza dla osób w Twoim wieku. Musisz wiedzieć, że w wieku dojrzewania organizm potrzebuje odpowiedniej ilości energii dostarczanej z pożywieniem oraz wszystkich składników pokarmowych.
Powinnaś wprowadzić kilka zmian w swoim stylu życia, aby uniknąć otyłości i chorób z nią zwianych w wieku późniejszym:
- wprowadź posiłki białkowe (produkty mleczne niskotłuszczowe, chude mięso, drób bez skóry, warzywa strączkowe, ryby - także tłuste),
- wzbogać dietę w zdrowe kwasy tłuszczowe (nienasycone) - ryby, oleje roślinne na zimno (np. do sałatek),
- zmniejsz wielkość porcji,
- unikaj posiłków beztłuszczowych i restrykcyjnych diet, gdyż grozi to rozwojem złych nawyków żywieniowych,
- zwiększ ilość spożywanych posiłków do 4-5 na dobę,
- jedz powoli, aż do uczucia sytości, ale nigdy pełności,
- zwiększ podaż wody, z ograniczeniem płynów słodkich,
- ogranicz podaż soli w diecie.
Zapoznaj się również z zasadami zdrowego żywienia, które znajdziesz w artykułach: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-srodziemnomorska, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogę schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10 kg do wakacji. To jest 38 dni. Pomocy!!! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Hej, mam 12 lat mam 163 wzrostu i ważę 70 kg! Brzuch nawet da się przeżyć, ale moje nogi to histeria i waga. Co mam zrobić? Jakiej diety używać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy prawidłowo ważę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem gruba? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić? Jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć i to dość szybko? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie i widocznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy mogę schudnąć, skoro bieganie mi nie pomaga? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam ważyć mając 173cm wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
