Błędy w dietach odchudzających
Witam serdecznie,
Twoje BMI wynoszące 26,2 odpowiada wartości powyżej 97 centyla na siatce centylowej i oznacza otyłość. Powinnaś jednak porozmawiać z rodzicami i udać się do lekarza, który zbada Cię i sprawdzi, czy przyczyną mogą być jakieś zaburzenia w organizmie.
Twoja masa ciała nie powinna przekraczać około 60kg, aby mieścić się w granicach normy, ale trudno to dokładnie określić, ponieważ nie znam Twojej budowy i składu ciała.
Nie powinnaś odchudzać się na własną rękę dietami z Internetu, ponieważ nie są to diety dopasowane do Twojego wieku. Rozwijasz się jeszcze i Twój orgaznizm potrzebuje większej ilości składników odżywczych, dlatego nie polecam restrykcyjnych diet.
Unormowanie masy ciała powinnaś osiągnąć poprzez zdrowe odżywianie i zwiększoną aktywność fizyczną.
Wykorzystaj czas wakacji, aby więcej się ruszać - możesz założyć notes i notować w nim, co jesz i kiedy ćwiczysz. Ćwiczenia na nogi i brzuch znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl, gdzie są materiały video z instrukcjami. Pamietaj, że aby schudnąć trwale i bez efektu jo-jo potrzeba czasu, nawet kilku miesięcy.
Powinnaś jeść 5 posiłków dziennie - 3 większe i 2 mniejsze w regularnych odstępach. Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, tłustych wędlin i serów, słodkich napojów. Zapoznaj się z piramidą żywienia dla młodzieży: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Polecam lekturę artykułów:
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/kalorie-spalaj-w-ruchu
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko schudnąć i pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak szybko schudnąć bez ryzyka efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie przy prawidłowej wadze – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy powinnam się odchudzać i jak uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć w ciągu 12 dni? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 13 lat - jak mogę szybko i skutecznie schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć 7 kg z ud i brzucha? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Mam 12 lat i ważę 75 kg. Co zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak mam schudnąć bez efektu jo-jo? Czuję się niekomfortowo w swojej skórze – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep