Witam serdecznie,
Twoje BMI wynosi 23,2 i sugeruje nadwagę. Zalecałabym jednak wizytę u lekarza lub dietetyka, który Cię zbada i sprawdzi skład ciała, aby jednoznacznie to stwierdzić. W tym wieku nie wolno Ci odchudzać się na własną rękę, ponieważ możesz sobie tym zaszkodzić, a skutki mogą być bardzo nieprzyjemne i trudne do odwrócenia. Zalecane tempo chudnięcia, które zmieniejsza ryzyko efektu jo-jo to 0,5-1 kg tygodniowo, ale nie możesz odchudzać się restrykcyjnymi dietami, które przeznaczone są dla osób dorosłych.
W Twoim wieku unormowanie masy ciała powinnaś osiągnąć poprzez zdrową dietę oraz zwiększoną aktywność fizyczną.
Zacznij od lektury artykułów:
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-dzieci
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
Jak już widzisz powinnaś zacząć od rozłożenia diety na 5 posiłków: 3 większe i 2 mniejsze.
Następnie zrezygnuj z podjadania między posiłkami i wyeliminuj z diety słodycze, chipsy, inne słone przekąski i fast foody, które dostarczają mnóstwo kalorii, tłuszczu i cukru, a są przy tym niezdrowe.
Pij wodę mineralną, herbaty zielone, owocowe i ziołowe - oranżady i tym podobne zawierają dużo cukru (nawet 10-30%), a także szkodliwe barwniki, sztuczne aromaty i konserwanty.
Jedz więcej warzyw i owoców - powinny być w każdym posiłku oraz produktów zbożowych z pełnego ziarna.
W wyeliminowaniu błędów żywieniowych pomoże Ci znajomość piramidy żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Możesz ją sobie wydrukować i powiesić w pokoju.
Turaj znajdziesz przykładowe jadłospisy: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Ponadto ćwicz regulanie - w okresie wakacji możesz to robić nawet codziennie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
