Czy przy odchudzaniu maleją piersi?

Mam 13 lat, jestem dziewczyną. Mój wzrost wynosi 158 cm, waga 58 kg. Chcę schudnąć do 1 września, najlepiej około 8 kg. Na śniadanie jem bułkę, serek biały, a czasami jogurt. Na obiad różnie - przeważnie pieczone rzeczy. Kolacji zwykle nie jem. Między posiłkami dużo podjadam, np. chipsów i słodyczy. Zazwyczaj piję oranżadę i zieloną herbatę lipton. Jestem średnio aktywna fizycznie. Prosze pomóżcie mi, bo chcę schudnąć, żeby ładnie wyglądać. PS. Czy przy odchudzaniu maleją piersi?

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi 23,2 i sugeruje nadwagę. Zalecałabym jednak wizytę u lekarza lub dietetyka, który Cię zbada i sprawdzi skład ciała, aby jednoznacznie to stwierdzić. W tym wieku nie wolno Ci odchudzać się na własną rękę, ponieważ możesz sobie tym zaszkodzić, a skutki mogą być bardzo nieprzyjemne i trudne do odwrócenia. Zalecane tempo chudnięcia, które zmieniejsza ryzyko efektu jo-jo to 0,5-1 kg tygodniowo, ale nie możesz odchudzać się restrykcyjnymi dietami, które przeznaczone są dla osób dorosłych.

W Twoim wieku unormowanie masy ciała powinnaś osiągnąć poprzez zdrową dietę oraz zwiększoną aktywność fizyczną.
Zacznij od lektury artykułów:

http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-dzieci

http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski

Jak już widzisz powinnaś zacząć od rozłożenia diety na 5 posiłków: 3 większe i 2 mniejsze.
Następnie zrezygnuj z podjadania między posiłkami i wyeliminuj z diety słodycze, czipsy, inne słone przekąski i fast foody, które dostarczają mnóstwo kalorii, tłuszczu i cukru, a są przy tym niezdrowe.
Pij wodę mineralną, herbaty zielone, owocowe i ziołowe - oranżady i tym podobne zawierają dużo cukru (nawet 10-30%), a także szkodliwe barwniki, sztuczne aromaty i konserwanty.
Jedz więcej warzyw i owoców - powinny być w każdym posiłku oraz produktów zbożowych z pełnego ziarna.

W wyeliminowaniu błędów żywieniowych pomoże Ci znajomość piramidy żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Możesz ją sobie wydrukować i powiesić w pokoju.

Turaj znajdziesz przykładowe jadłospisy: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Ponadto ćwicz regulanie - w okresie wakacji możesz to robić nawet codziennie.

Pozdrawiam

PS. Zazwyczaj podczas odchudzania maleją piersi.