Pytania do specjalistów

Mam astmę - jak mogę schudnąć 10 kg?

Mam 13 lat, przy wzroście 156 ważę 54 kg. Rzadko ćwiczę gdyż mam astmę. Jedyne co mogę zrobić aby zrzucić kilogramy to dieta lub głodówka. Kiedyś jadłam bardzo mało i to przynosiło efekty (Najczęściej jadłam śniadanie, bez obiadu i kolacji, a w między czasie zjadałam owoce lub tabletki - witaminy) Jednak teraz potrzebuję jakichś drastyczniejszych metod. Ze strony matki i ojca wszystkie kobiet mają 'kobiecą sylwetkę' - duży biust, szerokie i grube biodra oraz nie mały tyłek. Lekarze uważają że jeszcze schudnę i urosnę że, wszystko jest ze mną w porządku itd. Rano jem takie śniadanie: woda, serek, chleb i owoc, Obiad: Czasami zupa, drugie danie bez chleba z czymś do picia, Kolacja: rzadko ale zjadam wtedy płatki typu - musli z mlekiem 2% lub 0,5%. Rzadko jem pomiędzy posiłkami - czasem żuję gumę lub piję wtedy wodę. Porcje są małe lub mniejsze jak średnie, nigdy większe. Podczas świąt i weekendów zdarza mi się zjeść słodycze, kończy się to wizytą w łazience ;( Choruję na alergię na kwiaty i kiedyś cytrusy, oraz astmę. To tyle ;( Proszę o pomoc! Nie chcę przypominać kobiet z mojej rodziny!

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Dieta dla chorych Diety od A do Z

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Odchudzanie u dzieci i młodzieży jest przeciwwskazane i wymaga innego podejścia niż u dorosłych.

Nie podejmuj prób odchudzania na własną rękę, ponieważ może to niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu. W okresie dorastania organizm potrzebuje więcej składników odżywczych, szczególnie witamin i białka. Jeśli ich nie otrzyma może dojść do zaburzenia wzrostu i rozwoju, anemii lub innych schorzeń.

Jeśli niepokoi Cię Twoja masa ciała, porozmawiaj o tym z rodzicami i udaj się na konsultację do lekarza pierwszego kontaktu, który oceni, czy rozwijasz się prawidłowo. Nadmierna masa ciała w tym wieku zazwyczaj wynika z nieprawidłowego odżywiania i siedzącego trybu życia. Częste podjadanie słodkich i słonych przekąsek, spędzanie długich godzin przed komputerem i telewizorem skutkuje gromadzeniem się dodatkowych kilogramów. Chcą się ich pozbyć, należy zwiększyć aktywność fizyczną, nie przejadać się i zdrowo odżywiać. Prowadząc zdrowy tryb życia masa ciała po pewnym czasie powinna się unormować.

Zasady zdrowego żywienia przedstawia piramida żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida%20dzieci

Zgodnie z jej zaleceniami:
● jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi
● wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu
● ogranicz spożycie tłuszczu- wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał
● jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych
● pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów
● unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.

O wszelkich działaniach informuj rodziców.
To zagadnienie było poruszane już wielokrotnie na łamach naszego portalu, szerokie opracowanie zagadnienia znajdziesz w naszych videocastach, odpowiedziach ekspertów i artykułach, przykłady poniżej:
pytania o tej tematyce:
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-ma-schudnac-w-miesiac-12-latka
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-schudnac-20-kg-w-pol-roku

artykuły o tej tematyce:
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatkow
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-dzieci

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę schudnąć? Mam prawie 14 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
W jaki sposób siedemnastolatek może szybko schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam 12 lat - jak mogę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam 16 lat - jak schudnąć 12kg w miesiąc? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam 10 lat. Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka dieta dla nastolatka bez głodzenia – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam 14 lat, 164 cm wzrostu i ważę 61 kg. Czy powinnam schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam 13 lat. Chcę schudnąć, ale nie wiem jak? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak bezpiecznie schudnąć 20kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

artykuły

Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?

Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Jak mogę schudnąć 10 kg?

Mam 16 lat, 165 wzrostu, 75 kg. Proszę o pomoc

16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała według wskaźnika BMI na siatkach centylowych mieści się powyżej 97 centyla, czyli przekracza normę, co wskazuje na nadwagę. Musisz jednak wiedzieć, że stosowanie restrykcyjnych diet odchudzających w Twoim wieku jest niewskazane, ze względu na ryzyko zaburzeń w dojrzewaniu (zmiany hormonalne, zahamowanie miesiączkowania i inne).

Powinnaś wprowadzić kilka zmian w swoim stylu życia, aby uniknąć otyłości i chorób z nią zwianych w wieku późniejszym:
- wprowadź posiłki białkowe (produkty mleczne niskotłuszczowe, chude mięso, drób bez skóry, warzywa strączkowe, ryby- także tłuste)
- wzbogać dietę w zdrowe kwasy tłuszczowe (nienasycone)- ryby, oleje roślinne na zimno (np. do sałatek)
- zmniejsz wielkość porcji
- unikaj posiłków beztłuszczowych i restrykcyjnych diet, gdyż grozi to rozwojem złych nawyków żywieniowych
- zwiększ ilość spożywanych posiłków do 4-5 na dobę
- jedz powoli, aż do uczucia sytości, ale nigdy pełności
- zwiększ podaż wody, z ograniczeniem płynów słodkich
- ogranicz podaż soli w diecie

Pamiętaj też o codziennej aktywności fizycznej. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak skutecznie schudnąć w brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Hej, mam 12 lat mam 163 wzrostu i ważę 70 kg! Brzuch nawet da się przeżyć, ale moje nogi to histeria i waga. Co mam zrobić? Jakiej diety używać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10 kg do wakacji. To jest 38 dni. Pomocy!!! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić, żeby schudnąć co najmniej 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10 kg w ciągu 2 miesięcy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 13 lat: jak schudnąć przynajmniej 9-10 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Prawidłowa waga dla wzrostu 166 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ważę 65 kg i nie mogę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 14 lat, ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu. Jak schudnąć 7 kg w 2/3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

LCHAD deficiency - objawy i leczenie niedoboru LCHAD

LCHAD deficiency, czyli deficyt LCHAD to termin od

Nadwaga u niemowląt

Przekarmianie dzieci wpływa na ich nawyki żywienio

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

10 kg - jak mogę schudnąć?

Witam, jak na razie jem obiad i czasem kolację (nie jem śniadania, bo nie lubię jeść rano). Piję dużo wody. Ćwiczę intensywnie na wychowaniu fizycznym. Jakie jeszcze mam robić ćwiczenia, aby schudnąć? Ile mam robić brzuszków i przysiadów? I najważniejsze - ja chcę schudnąć 10 kg! P.S. Już schudłam około 3 kg, ale na tym się skończyło. Co i jak mam robić? Wiek - 13 lat, wzrost - 165 cm, waga - 74 kg.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie,

Według siatek centylowych, Twoja waga rzeczywiście jest zbyt wysoka w stosunku do Twojego wzrostu i wieku. Pamiętaj jednak, że znajdujesz się aktualnie w wieku dojrzewania i intensywnego wzrostu i wszelkie diety tak naprawdę są przeciwwskazane. Odchudzanie u dzieci i młodzieży powinien przeprowadzać lekarz lub dietetyk - czyli osoby przeszkolone w tym kierunku. Pamiętaj bowiem, że musisz dostarczać swojemu organizmowi wszystkich składników odżywczych, by mógł prawidłowo się rozwijać. Pamiętaj również o systematycznej aktywności fizycznej, która w efekcie daje wysmuklenie sylwetki.