Jak schudnąć bez wyniszczania organizmu i mieć ładny brzuch?

Witam, Jestem studentką. Mam 20 lat, 164 cm wzrostu i ważę obecnie 82 kg. Moje posiłki są dosyć nieregularne ze względu na zajęcia oraz ograniczoną aktywność fizyczną. Na uczelnie chodzę pieszo, unikam korzystania z miejskich środków transportu i chodzę na aerobik raz w tygodniu (choć mam problemy ze stawami). Wiem, że muszę ograniczyć słodycze. Owoce też bardzo lubię, ale większość diet je wyklucza, przynajmniej w początkowych fazach. Moja nadwaga widoczna jest przede wszystkim na brzuchu. Mój problem nie jest tylko wynikiem zaniedbania, ale także uwarunkowań genetycznych. Co powinnam robić? Boję się kolejnej restrykcyjnej diety, trudnej dla mnie do przestrzegania.

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo. Najlepiej udaj się do specjalisty, który przed ułożeniem diety wykona z Tobą wywiad żywieniowy, mający na celu dostosowanie programu odchudzającego do Twoich potrzeb, możliwości oraz preferencji. Dodatkowo dietetyk nauczy Cię jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach - http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/7-sposobow-na-zrzucanie-wagi-bez-diety. Przykładowe ćwiczenia i informacje dotyczące aktywności fizycznej znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam gruby brzuch i okropne uda – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć? Mam sporą nadwagę! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadwaga - co zrobić, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odpowiednia dieta? Pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinienem ważyć? Czy moja waga jest dobra? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć i jak w siebie wierzyć, że dam radę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę szybko schudnąć? Pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 11 lat i ważę 78 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć szybko i z efektem? Pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odchudzić? Czy ważę za dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Majka Jeżowska zachwyca sylwetką i wyglądem. Już dawno wyrzuciła z diety dwa produkty

Majka Jeżowska znana jest ze swojej niebywałej ene

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby

Dieta SIRT - zasady, efekty, przykładowe posiłki, przeciwwskazania

Dieta SIRT cieszy się sporym zainteresowaniem wśró

Nastolatek chce mieć ładny brzuch

Witam, mam 14 lat, 163 cm wzrostu i ważę 52 kg. Jestem mężczyzną ,gram w piłkę nożną, nie mam wielkiego brzucha, ale wygląda bardzo źle, jak przyglam się na ciała znajomych. Chyba najlepszym rozwiązaniem jest odchudzanie się i mieć spokój na dłuższy czas, ponieważ dużo mi nie brakuje do posiadania wspaniałego brzucha. Aktualnie odchudzam się1 miesiąc; jem rano przed szkolą 2 kromki + jabłko. Objad jem jaki zostanie ugotowany przez moja matkę, a kolacji nie jem, dziennie mam dużo ruchu, np treningi, mecze, w-f, granie w piłkę na podwórku z kolegami. Chciałbym mieć brzuch,którego nie będę musiał się wstydzić. Bardzo proszę o pomoc, ponieważ nie wiem, co zrobić, aby mieć ładny brzuch.

MĘŻCZYZNA, 14 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Polecam odwiedzenie serwisu: abccwiczenia.pl. Znajdziesz tam artykuły na temat ćwiczeń pomocnych przy kształtowaniu sylwetki oraz materiały video odnośnie prawidłowego ich wykonywania.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę mieć szczuplejszy brzuch. Co mi pomoże? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Co zrobić, by mieć ładny brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak spalić tkankę tłuszczową? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Czy mogę, mając szwy i bandaż, grać w piłkę nożną? – odpowiada Lek. Paweł Szadkowski
Jak zredukować uda, łydki i pośladki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę mieć płaski brzuch - jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odżywiać, aby nie mieć grubego brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mieć ładne ciało? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jakie ćwiczenia zwalczą wałki na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Przeskakiwanie w obrębie stawu biodrowego a możliwe dolegliwości – odpowiada Aleksander Ropielewski

artykuły

Wywiad z Magdaleną Izabelą Daszkiewicz

Skąd się wziął pomysł na Klinikę Estetica? Pomy

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Monika Królak Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Co zrobić, by mieć ładny brzuch?

Mam 172 cm wzrostu i 50 kg. Według mnie nie jestem gruba... Jem różnie, nie umiem napisać. Chciałabym mieć ładny brzuch i pępek... Cwiczę na wf., mam go 4 godz. w tygodniu, chodzę na treningi siatkówki i na tańce... Co jeszcze mam zrobić, by mieć ładny brzuch? Pomocy!

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• rowerek,
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha),
- zajęcia na siłowni,
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach, wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni),
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha),
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.

Więcej ćwiczeń znajdziesz w serwisie www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam

PS Możesz też stosować masaże i kosmetyki wyszczuplające. Na pewno nie powinnaś się odchudzać.
Dobrze, gdybyś przytyła.