Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała świadczy o nadwadze, do tego masz problem z układem trawiennym, co świadczy o niewłaściwym odżywianiu. Przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja.

Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych.
Najlepiej udaj się do specjalisty, który przed ułożeniem diety wykona z Tobą wywiad żywieniowy, mający na celu dostosowanie programu odchudzającego do Twoich potrzeb, możliwości oraz preferencji. Dodatkowo dietetyk nauczy Cię jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Jeśli chodzi o ćwiczenia proponuję abyś wykonywała naprzemiennie ćwiczenia siłowe na pośladki i uda, a potem ćwiczenia tlenowe, ogólnorozwojowe np. pływanie, jogging czy jazda na rowerku. Dodatkowo wypróbuj ćwiczenia z naszej strony http://portal.abczdrowie.pl/odwodzenie-ugietej-nogi-w-kleku-podpartym-0 oraz http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0
Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.

Jak schudnąć i nabrać motywacji?

Witam , moj chlopak ma 31 lat i wazy 103 kg przy wzroscie 175 cm. Dwa lata temu wazyl 30 kg wiecej ale udalo mu sie schudnac. Teraz jest mu duzo trudniej zrzucic wage i nie ma motywacji do tego. Do jakiego lekarza powinien udac sie po pomoc by schudnac i nabrac motywacji na dalsze dzialania. Dziekuje i pozrawiam

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Psychologia Motywacja

Mgr Daria Jaroszewska Dietetyk, Konin

54 poziom zaufania

Droga Pani!

Chłopak osiągnął już ogromny sukces, z którego powinien być bardzo dumny! Przede wszystkim polecałabym konsultację dietetyczną, który wskaże dotychczas popełniane błędy żywieniowe i/lub rozpisze odpowiedni jadłospis. Warto również pomyśleć o spotkaniu z trenerem, jeżeli chłopak lubi ćwiczyć - w ten sposób zostaną dobrane ćwiczenia odpowiednie dla jego budowy ciała i planowanego celu. Nad motywacją można pracować z psychologiem lub z coachem.

Proszę także nie zapominać o Pani roli w całym procesie! Można razem z chłopakiem próbować nowych potraw, zamienników niekorzystnie działających produktów, korzystać z ćwiczeń na siłowni lub klubie fitness albo chociaż wybierać się na spacery po obiedzie zamiast leżeć przed telewizorem, jak to zazwyczaj wygląda w polskich domach. Proszę chwalić jego postępy i dotychczasowe starania - musi czuć, że jest Pani z nim w chwilach, kiedy chudnie bez problemu oraz w momencie, kiedy cyfry na wadze nie ulegają zmianie.

Gdyby miała Pani jeszcze pytania, to zapraszam do kontaktu!

Pozdrawiam!

kontakt@dietetycznaodnowa.pl
dietetycznaodnowa.pl

Mgr Sławomir Kula Dietetyka, Poznań

47 poziom zaufania

Szanowna Pani,
przede wszystkim należy podkreślić, że tak duże postępy to ogromny sukces Pani chłopaka za co należą mu się brawa.

U każdej odchudzającej się osoby, w pewnym momencie, spadek masy ciała bardzo mocno zwalnia bądź się zatrzymuje - to naturalna odpowiedź organizmu i tak jakby mechanizm obronny. Jest to trudny czas, który trzeba przeczekać i wspierać, motywować odchudzającego się.

Pomocna będzie wizyta u dietetyka, który oceni jadłospis Pani chłopaka, a także dostosuje żywienie do jego potrzeb i celów.

Z poważaniem,
mgr Sławomir Kula, dietetyk kliniczny - Poznań

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak nabrać motywacji do ćwiczeń? – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
Jak nabrać masy ciała? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Problemy z motywacją do odchudzania – odpowiada Mgr Barbara Szalacha
Jak zdrowo schudnąć po ciąży? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Niedowaga a pielęgnacja sylwetki – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Gdzie znaleźć silną wolę, by schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Spory brzuch po zrzuceniu ok. 20 kg nadwagi – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Skąd czerpać motywację do odchudzania? – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
Jak schudnąć, będąc kierowcą? – odpowiada Mgr Paulina Zdanowicz
Jak zdrowo schudnąć 10 kg z brzucha? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski

artykuły

Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać

Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry

Niezwykłe historie aktywnych seniorów

Nic nie przemawia do nas bardziej od pozytywnych p

Jak zmotywować starszego rodzica do aktywności?

Aktywność fizyczna to nie tylko inwestycja w zdrow

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Aleksandra Pankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Jak schudnąć, kiedy brakuje motywacji?

Mam 15 lat, ważę 79 kg, a mam wzrostu około 170 cm. Nie czuję się z tym zbyt dobrze, chcę to zrzucić, ale nie mam siły po tylu nieudanych próbach. Co mogę zrobić?

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś tak szybko się poddawać i rezygnować. Na efekty ćwiczeń oraz diety potrzeba wiele czasu, czasami miesięcy. Musisz wiedzieć, że regularna aktywność fizyczna jest nie tylko świetna ze względu na poprawę wyglądu sylwetki, ale na samopoczucie oraz zdrowie. Powinna być stałym elementem Twojego życia.

Osoby nieuprawiające regularnie sportu, w przyszłości mają problemy z nadwagą, chorobami oraz zwyrodnieniami kręgosłupa, dlatego warto zadbać o to w młodości i nabrać dobrych nawyków na całe życie. Zacznij od ćwiczeń, które znajdziesz na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia Osobiście polecam natomiast pływanie, które uelastycznia cale ciało i nadaje mu smukłych kształtów.

Nie zapominaj również o prawidłowej diecie, to znaczy ograniczeniu niezdrowych i wysokokalorycznych przekąsek. Pamiętaj, że jesteś w wieku dojrzewania, cały czas rośniesz i się rozwijasz, ale nie możesz dopuścić do skrajnej nadwagi czy otyłości, ponieważ nie tylko wpłynie to na Twoją sylwetkę, ale i samoocenę oraz pogorszenie zdrowia. Zajrzyj do artykułów http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatkow

Pozdrawiam