Jaką skuteczną dietę powinnam stosować?

Mam 15 lat. Gdy byłam mała zawszę byłam szczupła, jednakże z wiekiem zaczęłam tyć i tyć. I tak dzisiaj przy wzroście 155cm ważę, aż 65kg. Gdy już chciałam podjąć się czegoś to zobaczyłam rozstępy po bokach brzucha. Załamałam się psychicznie. Czasem nawet jak za dużo zjem mam wyrzuty sumienia i prowokuję wymioty. Problem tkwi w tym, że mam strasznie niską wolę. Po 2 dniach odchudzania wymiękam, albo dieta jest tak mało wartościowa, że jest mi słabo cały dzień. Moim marzeniem jest zamiast rozmiaru XL uzyskać tak M, który kiedyś miałam... W lecie często jeżdżę na rolkach czy rowerze. W domu mam rowerek stacjonarny, który stoi zakurzony. Dodatkowym problemem jest to, że tkanka tłuszczowa miejscowi się głównie na brzuchu i mam straszny bęben, a nogi bardzo zgrabne. Proszę o pomoc. Weronika

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych.

Najlepiej udaj się do specjalisty, który przed ułożeniem diety wykona z Tobą wywiad żywieniowy, mający na celu dostosowanie programu odchudzającego do Twoich potrzeb, możliwości oraz preferencji. Dodatkowo dietetyk nauczy Cię jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pamiętaj też o aktywności fizycznej. Proponuję abyś wykonywała naprzemiennie ćwiczenia siłowe na określone partie ciała, a potem ćwiczenia tlenowe, ogólnorozwojowe np. pływanie, jogging czy jazda na rowerku.

Dodatkowo wypróbuj ćwiczenia z naszej strony www.abccwiczenia.pl np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Pamiętaj jednak, że taki zestaw należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu po około 45-60 minut.

Pamiętaj również, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zgubić brzuch, uda i boczki i utrzymać swój wygląd po uzyskaniu efektów – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak się pozbyć tych fałdek na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat, ważę 64 kg i mam 164 cm wzrostu, ile muszę schudnąć i jak? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Mam gruby brzuch i okropne uda – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 4 lub 5 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Co zrobić, żeby spalić tłuszcz z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dieta dla 12 latki - jaka najlepsza? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jaką dietę i ćwiczenia stosować aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia mogą pomoc w odchudzaniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
2-3 kg w 2 tygodnie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Jaką skuteczną dietę powinnam stosować?

Zanim zaczniesz odchudzanie

artykuły

Myślał, że to brzuch piwny. Okazało się, że to wielki guz (WIDEO)

#dziejesienazywo: Czy warto zmienić dietę na wiosnę? (WIDEO)

#dziejesienazwyo: Dieta na wiosnę (WIDEO)

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła