Jak szybko schudnąć z tyłka i brzucha?

Hej. Mam dość wstydliwy problem... waga. Chciałabym schudnąć z brzucha, tyłka i nóg. Ważę 78 kg a wzrostu mam 173 cm. Dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam
ponad rok temu

Witam,

Twoja masa ciała świadczy o nadwadze, dlatego powinnaś zwrócić uwagę na swój styl życia i odżywiania. Przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych.


Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki  

Pamiętaj też o aktywności fizycznej. Polecam ćwiczenia fizyczne, wykonywane przynajmniej 3 razy w tygodniu po 45 minut. Zacznij od 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejdź do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie np.:

http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0

Pamiętaj również, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.  

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Witaj,
rozumiem, że ważysz 65 kg (a nie 165 kg). Jeżeli tak - Twoja waga mieści się w normie.
Nie piszesz nic o swojej aktualnej diecie, nie wiem więc, jakie są Twoje nawyki żywieniowe. W każdym razie sprawdź, czy stosujesz na co dzień niżej przedstawione zdrowe nawyki żywieniowe.
Jeżeli nie, to na pewno wprowadzenie ich w życie będzie bardzo pomocne. Dzięki temu zapobiegniesz nadwadze, a dodatkowo pozbędziesz się zbędnego tłuszczu, np. na brzuchu.
1. Jedz 5 razy dziennie, dzień zacznij od śniadania (nie później niż 3 godziny po wstaniu z łózka). Kolejne posiłki jedz co 3 godziny (minimum 2, maksimum 4-5).
2. Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia (link do piramidy w załączeniu). Ważne, żeby podstawą Twojej diety były produkty zbożowe z pełnego przemiału, jedz dużo warzyw, owoców, produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu, chude mięsa, ryby, jaja, rośliny strączkowe, oleje roślinne.
3. Nie jedz produktów typu fast food, słonych przekąsek (chipsy, krakersy, orzeszki, paluszki), słodyczy i pieczywa cukierniczego, białego pieczywa, białego ryżu, potraw z białej mąki (naleśniki, pierogi, itd.).
4. Pij dużo wody. Nie pij soków owocowych z kartonika, wyeliminuj napoje gazowane.
5. Ruszaj się. Minimum pół godziny dziennie. Wybierz aktywność, którą lubisz.
6. Wysypiaj się.
Pamiętaj, że zdrowe odchudzanie to tygodniowo jedynie od 0,5 do 1 kg mniej. Szybsza utrata masy ciała zwykle kończy się powrotem do poprzedniej wagi.
Zachęcam do przeczytania załączonych artykułów.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko schudnąć z brzucha i nóg?

Mam 20 lat 170cm i ważę 75kg. Jak mogę szybko schudnąć? Raczej jakie ćwiczenia i diety są najlepsze, bo to mnie obchodzi? Chcę schudnąć, bo lato lada chwila i trzeba się jakoś pokazać. Jem słodycze, kebaby itp. Z góry dziękuje:)
20 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty