Jak schudnąć a w szczególności zrzucić fałdki z brzucha?

Witam! Mam 14 lat i jestem kobietą. Kiedyś byłam szczupła ale później zmieniłam szkołę, urwał mi się kontakt z przyjaciółmi i zaczęłam tyć z deprechy. Teraz ważę 70 kg przy wzroście 171 cm. Wiem że to bardzo dużo dlatego chciałabym się pozbyć moich dodatkowych kilogramów... W szczególności chciałabym schudnąć na brzuchu i zrzucić fałdy tłuszczu, mam też dużą pupę i grube uda... Przyznaję że w ostatnich miesiącach bardzo niezdrowo się odżywiałam. Jadłam dużo chipsów, czekolady... codziennie coś słodkiego i węglowodany. Wieczorem się objadałam. Jadłam też duże porcje... Przestałam uprawiać sport, chodzić na wf i nawet nie spacerowałam i nie wychodziłam z koleżankami ;( Jednak teraz chcę wszystko zmienić. Wiem że to będzie wymagało ciężkiej pracy ale zależy mi na tym strasznie. Chcę przejść na dietę i uprawiać sport! Najbardziej zależy mi na brzuchu i nogach. Teraz tylko chciałam zapytać jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia zastosować aby schudnąć. Mam nadzieje na odpowiedź i z góry dziękuje

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

W celu utraty masy ciała niezbędne są zarówno ćwiczenia jak i zmiana stylu życia – powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną i czas wolny spędzać aktywnie.
Przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać, ale nie stosuj żadnych popularnych diet. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz w artykule artykuł http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Na wyszczuplenie brzucha proponuję zestaw: 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Do tego możesz dodać ćwiczenia rozciągające po każdym treningu - tzw. streching.
Do tego proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Pamiętaj jednak, że taki zestaw należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu po około 45-60 minut.
Efekty nie będą widoczne natychmiast, ale po kilku miesiącach regularnych treningów.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć z brzucha, a nie z biustu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć na brzuchu? Jakie ćiwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak to zrobić? Szybko i efektownie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć bez tabletek odchudzających – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na płaski brzuch i szczupłe uda – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odstający brzuch - jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się pozbyć brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nie chcę mieć takiego brzucha – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć 5 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się boczków i uwydatnić talię? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak schudnąć a w szczególności zrzucić fałdki z brzucha?

artykuły

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Ćwiczenia, które pomogą zapanować nad PMS

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła