Jak się pozbyć tych fałdek na brzuchu?

Mam prawie 13 la t jestem umięśniona i nie wyglądam na tyle ile ważę jak się ubiorę nawet w kąpielowym stroju wyglądam dobrze ale gdy usiądę mam 4 fałdy mam 162 wzrostu trenuję pływanie i ważę 61 kilo jestem ładna, ale boją się pokazywać brzucha!!!

ponad rok temu

Witam,

Przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych.

Najlepiej udaj się do specjalisty, który przed ułożeniem diety wykona z Tobą wywiad żywieniowy, mający na celu dostosowanie programu odchudzającego do Twoich potrzeb, możliwości oraz preferencji. Dodatkowo dietetyk nauczy Cię jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki  

Pamiętaj też o aktywności fizycznej. Proponuję abyś wykonywała naprzemiennie ćwiczenia siłowe na określone partie ciała, a potem ćwiczenia tlenowe, ogólnorozwojowe np. pływanie, jogging czy jazda na rowerku. Dodatkowo wypróbuj ćwiczenia z naszej strony www.abccwiczenia.pl  np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Pamiętaj jednak, że taki zestaw należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu po około 45-60 minut.

Pamiętaj również, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś tak szybko się poddawać i rezygnować. Na efekty ćwiczeń potrzeba wiele czasu, czasami miesiące. Musisz wiedzieć, że regularna aktywność fizyczna jest świetna nie tylko ze względu na poprawę wyglądu sylwetki, ale także wpływa na samopoczucie oraz zdrowie. Powinna być stałym elementem Twojego życia. Osoby nieuprawiające regularnie sportu, w przyszłości mają problemy z nadwagą, chorobami oraz zwyrodnieniami kręgosłupa, dlatego warto zadbać o to w młodości i nabrać dobrych nawyków na całe życie.

Zacznij od ćwiczeń, które znajdziesz na naszej stronie, np.

http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch

Osobiście polecam natomiast pływanie, które uelastycznia całe ciało i nadaje mu smukłe kształty. Nie zapominaj również o prawidłowej diecie, to znaczy ograniczeniu niezdrowych i wysokokalorycznych przekąsek, które chętnie odkładają się w okolicach bioder, ud oraz brzucha. Zajrzyj do artykułów

http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć: jak się pozbyć fałdek tłuszczu z brzucha?

Mam 13 lat, w czerwcu będę miała 14. Mam 160 cm wzrostu i ważę ok. 43-44 kg. Jeszcze w październiku ważyłam 46 kg i od tamtej pory zaczęłam się odchudzać - dlatego, bo uważałam, że jestem za gruba. Teraz też się ''odchudzam''. Mój dzień wygląda tak: rano nie jem śniadania, jedynie tylko w szkole zjem jakiegoś małego batonika zbożowego. Po szkole zawsze wracam albo około 15 albo koło 16 i wtedy jem mały obiad. Kolacji nie jem. Wszyscy mówią mi, że jestem bardzo chuda, że widać mi żebra i inne kości itd. (wszyscy, czyli koleżanki, koledzy i rodzina ), ale ja i tak tego nie słucham, bo uważam, że nadal jestem gruba. Mama mi mówi, że jeżeli dalej tak będe robić to niedługo mogę wpaść np. w jakąś anoreksję lub w coś innego.

Gdy byłam mała, nigdy nie byłam chuda ani gruba - niby taka normalna. Teraz niby jestem szczupła, a na brzuchu, gdy stoję, to tego aż tak nie widać, ale jak np. usiądę to widać takie jakby ''fałdki z tłuszczem''?! i mnie to strasznie denerwuje. Co powinnam zrobić, żeby pozbyć się tych ''fałdek''? Chciałabym jeszcze się odchudzić i dojść tak do 41-42 kg. Bardzo proszę o szczerą i szybką odpowiedź!

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,
Moja odpowiedź będzie jak najbardziej szczera, ale również dość ostra. Zgadzam się w zupełności z Twoją mamą. Jesteś na najlepszej drodze do anoreksji. W chwili obecnej ważysz już za mało. "Zdrowa" waga to przy Twoim wzroście co najmniej 47 kg. Przy niższej nie będziesz prawidłowo funkcjonować, nie będziesz miała miesiączki i energii.
Gdy się schylasz marszczy się Twoja skóra. To zupełnie normalne. Odrobina ochronnej tkanki tłuszczowej jest organizmowi potrzebna.
Jak najszybciej wróć do normalnego odżywiania. Spożywaj 5 małych posiłków dziennie. Nie omijaj śniadań. Zaplanuj dietę co najmniej 2000 kcal. Jeśli nie będziesz potrafiła wejść w tryb regularnego jedzenia zgłoś się jak najszybciej do lekarza. Działaj teraz, kiedy nie jest jeszcze (miejmy nadzieję) za późno. Wychodzenie z anoreksji naprawdę nie jest łatwym zadaniem i bardzo wiele kosztuje.
Pozdrawiam i trzymam kciuki.
Katarzyna Szatkowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty