Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych.

Najlepiej udaj się do specjalisty, który przed ułożeniem diety wykona z Tobą wywiad żywieniowy, mający na celu dostosowanie programu odchudzającego do Twoich potrzeb, możliwości oraz preferencji. Dodatkowo dietetyk nauczy Cię jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pamiętaj też o aktywności fizycznej. Proponuję abyś wykonywała naprzemiennie ćwiczenia siłowe na określone partie ciała, a potem ćwiczenia tlenowe, ogólnorozwojowe np. pływanie, jogging czy jazda na rowerku. Dodatkowo wypróbuj ćwiczenia z naszej strony www.abccwiczenia.pl np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Pamiętaj jednak, że taki zestaw należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu po około 45-60 minut.

Pamiętaj również, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.

Jak mogę pozbyć się fałdek na brzuchu?

Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Próbowałam już wszystkich ćwiczeń, ale żadne nie działają. Proszę o pomoc, bo pragnę się ich pozbyć.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś tak szybko się poddawać i rezygnować. Na efekty ćwiczeń potrzeba wiele czasu, czasami miesiące. Musisz wiedzieć, że regularna aktywność fizyczna jest świetna nie tylko ze względu na poprawę wyglądu sylwetki, ale także wpływa na samopoczucie oraz zdrowie. Powinna być stałym elementem Twojego życia. Osoby nieuprawiające regularnie sportu, w przyszłości mają problemy z nadwagą, chorobami oraz zwyrodnieniami kręgosłupa, dlatego warto zadbać o to w młodości i nabrać dobrych nawyków na całe życie.

Zacznij od ćwiczeń, które znajdziesz na naszej stronie, np.

http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch

Osobiście polecam natomiast pływanie, które uelastycznia całe ciało i nadaje mu smukłe kształty. Nie zapominaj również o prawidłowej diecie, to znaczy ograniczeniu niezdrowych i wysokokalorycznych przekąsek, które chętnie odkładają się w okolicach bioder, ud oraz brzucha. Zajrzyj do artykułów

http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę szybko i skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaką dietę zastosować mając 15 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć, kiedy brakuje motywacji? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć z brzucha? Jestem w rozpaczy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się pozbyć dużej nadwagi u nastolatki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta jest najlepsza na pozbycie się brzucha i bioder, które ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wyrzeźbić sylwetkę i pozbyć się tłuszczu z brzucha, bioder i ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaki zestaw ćwiczeń dla osoby o szerokich biodrach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Uda i brzuch – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się fałdy na brzuchu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

artykuły

Naturalne sposoby na łagodzenie objawów menopauzy

Soja W okresie menopauzy część kobiet mierzy się z

Skolioza ćwiczenia - jakie stosować a jakich unikać? Przykłady

Skolioza czyli boczne skrzywienie kręgosłupa jest

Skurcz mięśni - choroby, tryb życia

Skurcz mięśni może uaktywnić się w każdym momencie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Sposoby na pozbycie się fałdek na brzuchu u 12-latki

Witam nazywam się Roksana i chciałam sie zapytać czy my mi państwo by pomgli moja sytuacja wgląd tak że ja waże 45 kg mam 12 lat moji znajomi muwią że tak mocno tego nie widać że mam faudki jak idziemy nad jezioro to kąpie się w bluzce bo wstydze sie swojego własnego ciała bardzo wam dziękuje że mnie wysłuchaliście

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Najlepszym sposobem w tym przypadku są regularnie realizowane ćwiczenia skupione na partiach brzucha. Proponuję zapoznać się z ich przykładami zamieszczonymi w artykule i wprowadzić do codziennej aktywności fizycznej: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
pozdrawiam