Witam. Mam 19 lat i 165 cm wzrostu warzę 62 kg. Chciałabym schudnąć, czuje się gruba. Jednak nie wiem jak mam sobie zaplanować dietę. Jakie posiłki na odzień jeść, żeby nie tyć. Chciałabym w ciągu miesiąca schudnąć od 4-5 kg. Proszę o rade, będę bardzo wdzięczna
Witam,
Przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych.
Najlepiej udaj się do specjalisty, który przed ułożeniem diety wykona z Tobą wywiad żywieniowy, mający na celu dostosowanie programu odchudzającego do Twoich potrzeb, możliwości oraz preferencji. Dodatkowo dietetyk nauczy Cię jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.
Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Jeśli chodzi o ćwiczenia proponuję abyś wykonywała naprzemiennie ćwiczenia siłowe na określone partie ciała, a potem ćwiczenia tlenowe, ogólnorozwojowe np. pływanie, jogging czy jazda na rowerku. Dodatkowo wypróbuj ćwiczenia z naszej strony www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jacek Sasin, jeden z polityków Prawa i Sprawiedliw
Z najnowszych badań wynika, że osoby odchudzające
Jonathan Hodgson ważył blisko 230 kg. Postanowił j
Witam.
Przede wszystkim musisz porozmawiać ze swoim tatą i uświadomić go, że jesteś w wieku dojrzewania i takie jedzenie tzw. śmieciowe jedzenie jest dla Ciebie bardzo niezdrowe nie tylko dlatego, że powoduje przyrost tkanki tłuszczowej, ale dodatkowo nie ma w sowim składzie zdrowych składników odżywczych, przez co może dojść u Ciebie do niedoborów pokarmowych. Możesz zasugerować tacie wspólną wizytę u dietetyka, który wytłumaczy mu jak chłopak w Twoim wieku powinien się odżywiać i jaką krzywdę nieświadomie Ci robi. Spokojnie.
Wszystko da się załatwić. Najważniejsze są dobre chęci z Twojej strony. Powinieneś też poćwiczyć silną wolę i mimo wszystko nie sięgać po colę, która jest bardzo tucząca, a dodatkowo wypłukuje wapń i fosfor z organizmu, które są niezbędne do budowy kości (zwiększa się ryzyko złamań kości).
Dodatkowo staraj się jeść więcej warzyw i owoców, chociażby w szkole. Może lepiej zamiast obiadów w domu zapisać się na stołówkę szkolną.
Bardzo dobrze, że jesteś aktywny fizycznie, tak trzymaj! Postaraj się jednak wprowadzić te zdrowe nawyki żywieniowe. Możesz robić to powoli i stopniowo, ale regularnie. Przeczytaj też artykuł http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki pokaż go tacie, powiedz że zdrowe żywienia nie wymaga wielu wyrzeczeń.
Mimo wszystko jeszcze raz polecam wizytę razem z tatą u dietetyka
Powodzenia!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witaj,
trudno jest mi ocenić, czy w ogóle powinnaś schudnąć, ponieważ nie podajesz swojego wzrostu, więc nie można obliczyć Twojego BMI.
Natomiast na pewno powinnaś zmienić swoje nawyki żywieniowe. Nie chodzi o to, żeby się odchudzać, tylko żeby zmienić swoje nawyki na zdrowe, a wówczas efekty pojawią się same.
To co na pewno jest do zmiany to zbyt długa przerwa pomiędzy śniadaniem a obiadem. Koniecznie powinnaś zabierać coś do szkoły. To, że posiłki są rzadsze spowalnia metabolizm. Dodatkowo zjadany po długiej przerwie posiłek jest zwykle bardzo obfity, co nie jest korzystne.
Dobrze, ze jesteś osobą aktywną, bo to nie tylko zapobiega otyłości, ale także jest korzystne dla zdrowia.
Poniżej przedstawiam podstawowe nawyki zdrowego żywienia, sprawdź, nad czym, oprócz regularności posiłków, powinnaś jeszcze popracować:
1. jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie, o tych samych porach. Optymalne przerwy pomiędzy posiłkami - 3 godziny (minimum 2 godziny, maksimum 4-5 godzin). Koniecznie zaczynaj dzień od pożywnego śniadania, nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka. Kolację (lekką) zjedz 2-3 godziny przed snem. Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Przeciwwskazane jest podjadanie. Na pewno na początku będzie to trudne dla Ciebie, ale po niedługim czasie Twój organizm przyzwyczai się.
2. wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia (link w załączeniu
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...). Zwróć uwagę na to, aby z produktów zbożowych wybierać tylko pełnoziarniste (na śniadanie powinnaś jeść jakieś razowe / graham pieczywo). Warzywa możesz jeść bez ograniczeń (z wyjątkiem ziemniaków w tym frytek, gotowanej marchewki, gotowanych buraków). Owoce - ok. 300 g dziennie (to mniej więcej tyle co 2 średnie jabłka). Mleko i przetwory mleczne - wybieraj te z ograniczoną zawartością tłuszczu, a jeżeli jogurty to naturalne. Jedz chude mięso (z umiarem), ryby (zaleca się 2 razy w tygodniu), jaja, warzywa strączkowe. Z olejów wybieraj oliwę z oliwek i masło, ale tłuszcze spożywaj z umiarem.
3. wyeliminuj ze swojej diety produkty niepożądane tj. fast food, słone przekąski (chipsy, paluszki, krakersy, orzeszki solone), słodycze i pieczywo cukiernicze w tym drożdżówki, słodzone napoje gazowane, tłuste zupy / sosy, tłuste mięso, smażone potrawy, szczególnie te panierowane, a także produkty z białej mąki (jasne pieczywo, jasne makarony, naleśniki, pierogi). Ogranicz spożycie soli.
4. pij dużo wody - minimum 1,5-2 l dziennie
5. dobrze się wysypiaj
Przestrzeganie powyższych zasad to inwestycja na przyszłość. Stosowanie zdrowych nawyków żywieniowych i aktywnego stylu życia zapobiega nadwadze i otyłości.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie to nie tylko liczenie kalorii, ale tak
Dla aktorki Jessiki Biel, odpowiednia dieta wiąże
Cezary Żak latami zmgał się z otyłością, ale w koń
