Mam 13 lat, ważę 64 kg i mam 164 cm wzrostu, ile muszę schudnąć i jak?
Mam 13 lat, ważę 64 kg i mam 164 cm wzrostu, ile muszę schudnąć i jak?
Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, dlatego powinnaś zacząć zdrowo się odżywiać i częściej być aktywną fizycznie. Zanim jednak zaczniesz, powinnaś wiedzieć, co to znaczy. Zapoznaj się z zasadami zdrowego żywienia i wprowadź je w swoje żywcie http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie, jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja.
Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo, a także brak podstaw zdrowotnych. Najlepiej udaj się do specjalisty, który przed ułożeniem diety, wykona z Tobą wywiad żywieniowy, mający na celu dostosowanie programu odchudzającego do Twoich potrzeb, możliwości oraz preferencji.
Dodatkowo dietetyk nauczy Cię, jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, proponuję, abyś wykonywała naprzemiennie ćwiczenia siłowe, na określone partie ciała, a potem ćwiczenia tlenowe, ogólnorozwojowe, np. pływanie, jogging czy jazda na rowerku.
Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 13 lat i 163 cm wzrostu, ważę 65 kg, czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam schudnąć? Co robić dalej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10-15 kg jak najszybciej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Co mam robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć? Mam sporą nadwagę! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę szybko schudnąć? Pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy można schudnąć 10 kg w 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia na nadwagę - które są dla mnie najlepsze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć i jak w siebie wierzyć, że dam radę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zdobyć motywację i skutecznie schudnąć?? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?
Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby
To cenna wskazówka dla rodziny chorego. Zwróć uwagę na objaw Russella
Żarłoczność psychiczna, czyli bulimia, to zaburzen
Zaburzenia odżywiania - rodzaje, przyczyny, objawy i leczenie
Zaburzenia odżywiania stanowią liczną grupę chorób
