Ćwiczenia na nadwagę - które są dla mnie najlepsze?

Witam, mam 14 lat, ważę 83 kg i mam 165 cm wzrostu, więc mam dużą nadwagę. Chciałbym schudnąć, jestem na diecie. Brzuch mi trochę spadł, lecz mam strasznie grube nogi. Objętość w udach – 63 cm. Objętość w łydce – 41 cm (mierzyłem w najgrubszym miejscu). Mógłby mi ktoś doradzić, jakie ćwiczenia są dla mnie najlepsze? Dodam, że mam orbitreka do ćwiczeń i hantle, 1kg i 4kg (jakby to coś pomogło).

MĘŻCZYZNA, 14 LAT ponad rok temu

Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, dlatego powinieneś zacząć zdrowo się odżywiać i częściej być aktywnym fizycznie. Zanim jednak zaczniesz, powinnaś wiedzieć, co to znaczy. Zapoznaj się z zasadami zdrowego żywienia i wprowadź je w swoje żywcie http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka.
Przede wszystkim powinieneś uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja.
Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych. Najlepiej udaj się do specjalisty, który przed ułożeniem diety wykona z Tobą wywiad żywieniowy, mający na celu dostosowanie programu odchudzającego do Twoich potrzeb, możliwości oraz preferencji.
Dodatkowo dietetyk nauczy Cię jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, proponuję, abyś wykonywał naprzemiennie ćwiczenia siłowe na określone partie ciała, a potem ćwiczenia tlenowe, ogólnorozwojowe, np.: pływanie, jogging czy jazda na rowerku czy ćwiczenia na orbiterku. Wykonuj ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut.
Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać, czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy moja waga jest odpowiednia? Jakie ćwiczenia odchudzające są najlepsze?

Witam. Mam 14 lat i bardzo chciałabym trochę schudnąć. Ważę 55,5 kg i mam około 160 cm wzrostu. Najgorsze jest to, że mam strasznie odstający brzuszek i trochę grube nogi. Jakie ćwiczenia pomogą, żeby szybko stracić trochę tłuszczyku z tych partii ciała. Bardzo proszę o szybką odpowiedź i z góry dziękuję :)

14 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Twoja masa ciała jest w normie, więc nie powinnaś się odchudzać. Świadczy o tym BMI, które wynosi 21,5 i odpowiada wartości 75 centyla (zakres normy). W okresie dorastania odchudzanie nie jest wskazane, powinnaś teraz zdrowo się odżywiać i być aktywna fizycznie, co zapewni Ci zdrowie, zgrabną sylwetkę i prawidłowy rozwój koścca.

Kształt nóg i brzucha możesz wymodelować dzięki połączeniu ćwiczeń ukierunkowanych na te partie ciała oraz wysiłkowi aerobowemu, takiemu jak: bieganie, jazda na rowerze, aerobik, skakanka itp. Od razu uprzedzam, że będzie to ciężka praca i na efekty trzeba poczekać.

Polecam lekturę, w której znajdziesz inne sposoby na zgrabne uda i brzuch:
jak szybko schudnąć z ud?
sposoby na płaski brzuch
ćwiczenia na talię

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty