Nadwaga - co zrobić, aby schudnąć?

Witam, mam 19 lat, ważę 68 kg przy wzroście 165 cm. Chciałabym bardzo schudnąć 10 kg, proszę o pomoc, jakąś stosowną, niedrogą dietę... Mam problem, ponieważ nie mogę sobie niczego odmówić, wiem, że musiałabym popracować nad silną wolą. Pomóżcie!

19 LAT ponad rok temu

Witam,
przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie jak istotne dla Twojego zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja.
Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Odchudzanie nie musi polegać na ciągłych wyrzeczeniach i ograniczaniu jedzenia. Owszem powinnaś unikać słodyczy, produktów typu fast food, gazowanych napoi, tłustych potraw, ale w niczym nie należy przesadzać.
Jeśli wiesz, że nie jesteś w stanie zrezygnować z jednej z wyżej wymienionych potraw, jedz ją, ale znacznie rzadziej i w mniejszych ilościach. Zaplanuj sobie, że możesz jeść słodycze np. raz na 2 tygodnie, ale niech to będą 3 kawałki czekolady, a nie całe opakowanie. We wszystkim należy zachować umiar.
Dodatkowo bardzo ważna jest motywacja, której nie stracisz, jeśli od czasu do czasu pozwolisz sobie na smakołyk.
Powinnaś również poszukać tzw. odchudzonych przepisów na swoje ulubione potrawy, dzięki czemu będziesz jadła zdrowiej i smaczniej.
Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo, a także brak podstaw zdrowotnych. Najlepiej udaj się do specjalisty, który przed ułożeniem diety wykona z Tobą wywiad żywieniowy, mający na celu dostosowanie programu odchudzającego do Twoich potrzeb, możliwości oraz preferencji.
Dodatkowo dietetyk nauczy Cię jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.
Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała.
O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/7-sposobow-na-zrzucanie-wagi-bez-diety
Przykładowe ćwiczenia i informacje dotyczące aktywności fizycznej znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć i utrzymać wagę - jak to zrobić?

Mam 13 lat i ważę 70 kg przy wzroście 166 cm. Bardzo chcę schudnąć 10 lub 15 kg jak najszybciej i tę wagę utrzymać. Parę razy już schudłam 4 kg, ale niestety za parę dni miałam znowu tyle samo wagi. Moja mama mówi, że mam jeść warzywa i owoce, ale niestety nie lubię; jedynie jak już, to zjem jabłko, banan czy arbuz - nic więcej, bo nie lubię ;/ Bardzo proszę o pomoc!

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam nadwagę. Co zrobić, żeby schudnąć i pozbyć się celulitu?

Witam, mam na imię Karolina. Chodzę do 3 klasy gimnazjum. Mam 15 lat. Moim problemem są kompleksy związane z wyglądem mojego ciała. Byłam na wakacjach za granicą i pięknie się opaliłam, jednak, kiedy oglądałam zdjęcia, aż się przestraszyłam... Zawsze miałam kompleksy, ale znajomi mnie uspokajali. Na tych zdjęciach wyglądam jak „słoń'”. Postanowiłam sprawdzić, ile naprawdę ważę... Dawno się nie ważyłam i ku mojemu wielkiemu zaskoczeniu w przeciągu roku poszło mi w górę 14,5 kg. W 1 klasie poznałam chłopaka, który jest ze mną nadal, ale jestem już od niego „większa”, kiedyś byłam Jego „małą myszką” (ważyłam wtedy niespełna 51,5 kg), a teraz? Gdy się spotykaliśmy jedliśmy bardzo dużo słodyczy i teraz u mnie widać skutki, po nim nie. W mojej rodzinie od strony taty wiele osób cierpi na otyłość. W związku z tym szybko tyją. Ważę 67 kg przy wzroście 160 cm. Przez to mam od strony wewnętrznej ud i na pupie rozstępy. Ostatnio pojawiły mi się również na biuście - ledwo widoczne ale są. Sprawdzałam na kalkulatorze BMI i mam nadwagę;(( Moim marzeniem, które jestem gotowa spełnić, jest zrzucenie 10 a najlepiej 15 kg do wiosny. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać, aby nie pozostał cellulit, bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź! PS.: Czy przy zrzucaniu kilogramów stracę tez swój biust? Nie ukrywam, że jestem z niego zadowolona...
KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoja obecna masa ciała wskazuje na znaczną nadwagę. Jednak mimo to, jesteś w wieku dojrzewania i nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet odchudzających. Moja rada jest taka, aby udać się do specjalisty dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiedni program żywieniowy, pomoże uporać się z nadwagą i nauczy jak zdrowo się odżywiać. Odchudzanie na własną rękę nie jest korzystne. Możesz jednak już od dziś zacząć zdrowo się odżywiać. Musisz tylko przyswoić sobie podstawowe zasady zdrowego żywienia i stosować je.
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Zdrowe odżywienie musi być poparte aktywnością fizyczną. Codziennie bądź aktywna minimum 30 minut. Wsiądź na rower, pobiegaj czy zapisz się na zajęcia dodatkowe. Polecam również basen. W domu ćwicz razem z nami. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty