Prawidłowa waga dla wzrostu 166 cm
Mam 13 lat, 166 cm wzrostu i ważę 68 kg ;( Ile powinnam schudnąć, co jeść, a czego nie, i jakie ćwiczenia robić? Czy w ciągu pół roku zdążę schudnąć 20 kg?
Witam!
Według siatek centylowych Twoja waga wskazuje na ponad 97 centyl. Natomiast BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 24. Zbliżasz się, więc do nadwagi.
Optymalna i prawidłowa utrata masy ciała wynosi 0,5-1 kg na 1 tydzień, dlatego w ciągu pół roku powinnaś schudnąć od 12 do 24 kg. Musisz pamiętać, że w Twoim wieku nie należy stosować restrykcyjnych diet odchudzających, ponieważ może to prowadzić do zaburzenia dojrzewania oraz wzrostu.
Dlatego głównym zaleceniem będzie dla Ciebie zmiana nawyków żywieniowych oraz stylu życia. Najważniejsze z nich to:
- Regularne spożywanie posiłków, co 3-4 godziny.
- Spożywanie 5 małych objętościowo posiłków dziennie.
- Spożywanie posiłku bez pośpiechu.
- Nieprzejadanie się.
- Codzienne spożywanie śniadania.
- Ostatni posiłek spożywany 2-3 h przed snem.
- Ograniczenie spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek, cukru, ciast).
- Ograniczenie spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone - 2 razy/tyd.).
- Unikanie produktów typu fast food oraz przetworzonych.
- Zwiększenie spożycia warzyw i owoców.
- Zwiększenie spożycia ryb (około 2 razy w tygodniu).
- Zwiększenie ilości spożywanych płynów (2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie).
- Wprowadzenie posiłków o dużej zawartości białka (maślanka, kefir, jogurt naturalny, produkty mleczne chude lub półtłuste, ryby).
- Unikanie produktów typu light - prowadzi to do rozwinięcia nieodpowiednich nawyków żywieniowych.
- Ograniczenie spędzania wolnego czasu przed telewizorem oraz komputerem.
- Codzienne uprawianie sportu przynajmniej 30 minut dziennie.
Możesz stosować każdą aktywność fizyczną. Polecam sport w grupie, gdzie bardziej się motywujesz i nie odczuwasz zmęczenia, np. taniec, siatkówka, koszykówka, rower i wiele innych. Możesz też ćwiczyć w domu, więcej znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Powodzenia i pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Prawidłowa waga przy wzroście 166 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka powinna być prawidłowa waga ciała dla 150 cm wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak się pozbyć tłuszczu z piersi i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć szybko, ale bez efektu jo-jo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć po ciąży bez efektu jo jo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- W jaki sposób schudnąć po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga przy 153 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Mam 13 lat i ważę 58 kg. Na bilansie lekarka powiedziała, że mam nadwagę ;( – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Cukrzyca typu 2 nie jest wyrokiem
Cukrzyca typu 2 nie jest wyrokiem. Wymaga jednak c