Nie ma osoby, która przynajmniej raz nie spotkałaby się ze stwierdzeniem, że jesteśmy tym, co jemy. Żywność, którą spożywamy i trawimy staje się częścią nas samych, jednak wiele osób zapomina o tym i odżywia się niezdrowo.
Witam!
Przyrost masy ciała po lekach jest skutkiem zachwiania równowagi hormonalnej. Być może jest to głównym problemem. Nie napisała Pani, czy karmi dziecko piersią, a to bardzo istotne w dobieraniu odpowiedniego jadłospisu. Jeśli chodzi o ćwiczenia, najlepiej udać się na zajęcia do wykwalifikowanego instruktora, który pokieruje i wyjaśni, jakie ćwiczenia może Pani wykonywać, bez szkody dla zdrowia.
Podam Pani podstawowe zalecenia, które nie powinny sprawiać większych trudności ani powodować żadnych dolegliwości.
- Regularne spożywanie posiłków, co 3-4 godziny.
- Spożywanie 5 małych objętościowo posiłków dziennie.
- Spożywanie posiłku bez pośpiechu.
- Nieprzejadanie się.
- Codzienne spożywanie śniadania.
- Ostatni posiłek spożywany 2-3h przed snem.
- Spożywanie węglowodanów złożonych (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy/dziki, makaron razowy/ugotowany al dente), dzięki którym nie będzie Pani odczuwała tzw. wilczego głodu.
- Zwiększenie spożycia warzyw, dzięki dużej zawartości błonnika pokarmowego, na długo wypełnią Twój żołądek.
- Zwiększenie spożycia ryb (około 2x w tygodniu).
- Zwiększenie ilości spożywanych płynów (2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie).
- Wprowadzenie posiłków o dużej zawartości białka (maślanka, kefir, jogurt naturalny, produkty mleczne chude lub półtłuste, ryby) - uwaga skaza białkowa u dziecka, jeśli karmi Pani piersią.
- Unikanie produktów - ograniczenie spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek, cukru, ciast).
- Ograniczenie spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone- 2x/tyd.).
- Unikanie produktów typu fast food oraz przetworzonych, typu light - prowadzi to do rozwinięcia nieodpowiednich nawyków żywieniowych.
Należy również pamiętać o aktywności fizycznej. Nawet zwykły spacer pozwoli na utratę kilku kilogramów.
Najkorzystniejsza jest utrata od 0,5 do 1 kg w ciągu tygodnia. Unikniemy wtedy efektu jo-jo, a waga pozostanie stabilna. Potrzeba czasu i motywacji, ale wysiłek na pewno się opłaci.
Powodzenia i pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Naukowcy porównali działanie cukru i kokainy. Okaz
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
"Cukier krzepi". Choć raz w życiu każdy słyszał to
