Jak schudnąć 7-10 kilo i utrzymać jędrne ciało?

Witam!

Po przeczytaniu Pani jadłospisu myślę, iż je Pani za mało. W śniadaniu brakuje produktu zbożowego - pieczywa pełnoziarnistego, płatków śniadaniowych. Podobnie w przypadku kolacji - nie ma w niej produktu będącego źródłem większej ilości węglowodanów - kaszy, ryżu, makaronu, ziemniaków. Za mało jest także nabiału. Nie wspomniała Pani nic o owocach, które także powinny być nieodłącznym elementem diety.

Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinna Pani spożyć:
• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, muesli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy, lub 1 łyżka miękkiej margaryny.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Jeśli nie ma Pani czasu na ćwiczenia po pracy - proszę ćwiczyć w pracy (choćby napinanie mięśni). Jeśli udałoby się Pani wygospodarować 30 minut dziennie na trening - efekty z pewnością byłyby zauważalne. Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na abccwiczenia.pl.

W Pani przypadku dieta odchudzająca powinna mieć kaloryczność około 1400 kcal (nie mniej!). Pozwoli to na utratę ok. 1 kg tygodniowo.

Pozdrawiam

PS Silna motywacja jak najbardziej wskazana!