Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Co zrobić, aby przyspieszyć swój metabolizm i schudnąć?

1. 92 kg, 1,80 m wzrostu, 20 lat, mężczyzna, stopień aktywności mały. 2. Tak, podejmowałem taką próbę z takim ogromnym skutkiem... z podobnej wagi spadłem na 79 kg w niecałe 6 miesięcy... ale pomogło mi w tym systematyczne bieganie. Mój problem polega głównie na tym, że jem ogromne porcje! Wydaje mi się, że akurat mieszczę się w 1500 kcal. Planuję znowu wziąć się za siebie od początku tego roku. Wcześniej brałem suplement i to jest przyczyną mojego efektu jo-jo. Jeżeli mi nie pomożecie w doborze jakiej dobrej diety, planuję w akcie desperacji iść do dietetyka. Powiem, że na początku tego odchudzania było trudno, po 400 m padałem na bieżni, ale systematycznie doszedłem do 12 km :) Niestety, teraz efekt jo-jo i tegoroczne święta dały o osobie znać, i przytyłem :( Pomocy! W mojej rodzinie, można tak powiedzieć, że każdy jest przy kości. Możliwa aktywność fizyczna - 30 minut biegania codziennie, ewentualnie brzuszki. Proszę o pomoc!
MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu

Witam!

Informacje o tym, co wywiera wpływ na tempo przemiany materii znajdziesz w artykule: http://portal.abczdrowie.pl/przemiana-materii-a-odchudzanie.

W Twoim przypadku 1500 kcal to za mało. W przypadku diety kaloryczność powinna oscylować w okolicach 2000-2300 kcal (przy założeniu, że Twoja aktywność jest mała). Pozwoli to na redukcję około 1 kg tygodniowo.

Dobrze, gdyby udało Ci się zwiększyć aktywność fizyczną. 30 minut dziennie to minimum.

Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinieneś spożyć:

• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy, lub 1 łyżka miękkiej margaryny.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

POZDRAWIAM

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam przyspieszyć swój metabolizm?

Witam. Od pazdziernika 2023 zaczelam przygode z odchudzaniem. Startowalam z wagi 76 kg przy wzroscie 165 cm. Poczatkowo wszystko przebiegalo prawidlowo, zaczelam chodzic na silownie, przestalam jesc niezdrowe rzeczy, waga schodzila powoli (nie stosowalam glodowek). Niestety od wrzesnia 2024 (wazylam okolo 58 kg) zaczelam stosowac niskokaloryczna diete, do tego ciezkie cardio 3-4 razy w tygodniu. Bardzo niepokoi mnie brak miesiaczki (ostatnia miesiaczke mialam w listopadzie). Aktualnie waze 52/53 kg, myslalam nad reverse diet, ale bardzo boje sie przytycia, juz kilka razy w swoim zyciu przechodzilam efekt jojo i nie chce tego powtarzac. Zupelnie sie w tym wszystkim pogubilam, chcialabym przyspieszyc swoj metabolizm i w koncu zaczac jesc normalnie, meczy mnie ta ilosc jedzenia.
KOBIETA, 18 LAT 2 tygodnie temu

Szanowna Pani,



Zrozumiałe jest, że obecna sytuacja budzi niepokój. Zmiany w miesiączkowaniu oraz obawy dotyczące metabolizmu mogą wynikać z niewłaściwego podejścia do diety i intensywnego wysiłku fizycznego. Poniżej przedstawiam kilka zaleceń, które mogą pomóc przywrócić równowagę organizmu:



1. Priorytetem jest zdrowie hormonalne

Brak miesiączki, szczególnie w młodym wieku, może wskazywać na zaburzenia hormonalne, które mogą być związane z zbyt niską masą ciała lub restrykcyjną dietą. Ciało może ograniczać funkcje reprodukcyjne w odpowiedzi na niewystarczającą podaż kalorii.



Zaleca się konsultację z ginekologiem, aby wykluczyć inne problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia hormonalne.



Warto rozważyć zmniejszenie intensywności treningów oraz zwiększenie kaloryczności diety, aby umożliwić organizmowi regenerację.

2. Reverse diet – jak to zrobić bez obaw o przybranie na wadze



Proces zwiększania kalorii w sposób bezpieczny wymaga stopniowego podnoszenia kalorii, aby organizm miał czas na adaptację. Zbyt szybkie dodanie kalorii może powodować gwałtowny przyrost wagi, dlatego powinno to odbywać się w sposób kontrolowany:



Należy stopniowo zwiększać kalorie – około 50-100 kalorii na tydzień, aby uniknąć szoku dla organizmu i zapobiec efektowi jojo.



Zaleca się stawianie na białko i zdrowe tłuszcze, które wspierają regenerację organizmu i wspomagają metabolizm.



Wprowadzenie zdrowych, regularnych posiłków z odpowiednią ilością makroskładników pomoże odbudować metabolizm i przywrócić równowagę hormonalną.

3. Zrównoważony trening



Intensywne cardio przy niskokalorycznej diecie może prowadzić do wyczerpania organizmu, a w efekcie spowolnienia metabolizmu. Aby przyspieszyć metabolizm:



Należy wprowadzić trening siłowy, ponieważ budowanie masy mięśniowej zwiększa tempo przemiany materii.



Rekomenduje się regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny, zamiast nadmiernie intensywnych treningów.

4. Odpowiednia ilość snu i redukcja stresu



Sen oraz redukcja stresu mają kluczowe znaczenie dla metabolizmu. Długotrwały stres oraz niedobór snu mogą prowadzić do problemów hormonalnych, które utrudniają odchudzanie.



Należy dbać o odpowiednią ilość snu (7-9 godzin na dobę) oraz wprowadzenie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga.

5. Jedzenie „normalnie” – wprowadzanie zdrowych nawyków



Zamiast traktować jedzenie jak „dietę”, warto stawiać na trwałe zmiany w nawykach żywieniowych, które pozwolą Pani cieszyć się zdrowiem bez obaw o wagę:



Należy spożywać pełnowartościowe produkty: owoce, warzywa, białko, pełnoziarniste węglowodany, zdrowe tłuszcze.



Zaleca się różnorodność posiłków i regularność, co zapobiegnie uczuciu głodu oraz niezdrowym podjadaniom.

Reasumując

Pani obawy są w pełni uzasadnione, jednak najważniejsze jest, by zdrowie i równowaga hormonalna były traktowane priorytetowo. Zbyt restrykcyjna dieta oraz intensywna aktywność fizyczna mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Zaleca się stopniowe zwiększanie kalorii oraz zdrowe, regularne odżywianie i aktywność fizyczną, aby przywrócić metabolizm do normy i uniknąć efektu jojo.



Zalecam skonsultowanie się z dietetykiem i ginekologiem, którzy pomogą Pani bezpiecznie przejść przez ten proces.



Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia!

Położna

Martyna Dudzińska



0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko schudnąć i przyspieszyć metabolizm?

Witam! Mam 16 lat , ważę 59 kg i mam 158 cm wzrostu. Czy mam nadwagę..?Jak mogę schudnąć? Czytałam na wielu stronach internetowych,jak szybko schudnąć, lecz boje się konsekwencji .Jak przyśpieszyć metabolizm..? Czy wymuszane wymioty są bardzo szkodliwe. Jakie ćwiczenia i dietę potrzebuje .. Z góry dziękuje za pomoc
KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Aktualnie Twoja masa ciała znajduje się w normie. Jeśli obserwujesz nadmierne nagromadzenie się tkanki tłuszczowej w niektórych partiach ciała, proponuję codzienne ćwiczenia modelujące te części. W kwestii diety polecam unikanie słodyczy i słonych przekąsek typu chipsy, słodzonych napojów oraz żywności przetworzonej, a
Zdecydowanie odradzam jakiekolwiek diety cud oferowane w internecie, gdyż są one bardzo niebezpieczne dla zdrowia.
Wymuszane wymioty natomiast są czynnikiem prowadzącym do bardzo poważnego zaburzenia odżywiania jakim jest bulimia, przebiegająca z licznymi powikłaniami i wymagająca leczenia psychiatrycznego, a często również hospitalizacji.

0

Witam, przede wszystkim, aby przyspieszyć metabolizm niewskazane są popularne diety odchudzające, które nadmiernie ograniczają kalorie. Wymiotowanie również nie jest wskazane – nie dość, że nie pomoże w utracie tkanki tłuszczowej (tylko niezbędnej wody), to jeszcze podrażni przełyk, wywoła nieprzyjemny zapach z ust, a może nawet doprowadzić do nadżerek przełyku i innych dolegliwości. Masz nadwagę, jednak możesz sobie z nią łatwo poradzić poprzez niewielkie zmiany w swoim dotychczasowym sposobie odżywiania i stylu życia. Powinnaś przyjrzeć się swoim codziennym nawykom żywieniowych i wyeliminować błędy. Dodatkowo równie ważna jest regularna aktywność fizyczna (najlepiej codziennie po około 30-40 minut, jednak wystarczy 3 razy w tygodniu intensywnego wysiłku fizycznego). Łącz ćwiczenia siłowe z tlenowymi np. brzuszki, przysiady, damskie pompki, a potem rower czy jogging. Możesz także wybrać aerobik, gdzie będzie połączenie tych aktywności. Zacznij także dbać o swoją codzienną dietę – nie jedz dużych objętości, nie przejadaj się, staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone – unikaj serków i jogurtów owocowych czy smakowych (także tych light), produktów typu fast food, gotowych dań, sosów w słoiczkach czy w proszku, napojów słodzonych (zwróć uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier). Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty