Jak schudnąć z brzucha i ud?

Cześć, mam 15 lat. Przy wzroście ok. 165 cm ważę 82kg. Chciałabym schudnąć, ponieważ nie lubię swojego ciała. Mam tak jakby 2 brzuchy. W szkole przezywają mnie grubasem. Chciałabym pozbyć się tych brzuchów i mieć jeden normalny i ładny. Mam też grube uda. Bardzo proszę o pomoc. Nie wiem co mam robić i jak się odżywiać, żeby schudnąć:(( Liczę na efektywną odpowiedź.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Witaj!

Zbyt wysoka masa ciała wpływa niekorzystnie nie tylko na wygląd i samopoczucie, ale również na stan zdrowia naszego organizmu. Dlatego tak ważne jest aby nasza waga była prawidłowa, nie wahała się nadmiernie i co najważniejsze, abyśmy się dobrze czuli w swoim ciele. Twoja masa ciała wskazuje na otyłość, dlatego powinnaś zmienić swój styl życia, a także sposób żywienia. Jednak na początku powinnaś zapoznać się z zasadami zdrowego odżywiania i stylu życia, przekonać się do nich i przede wszystkim nie bać się zmian i nowości, jakie będziesz musiała wprowadzić. Jesteś osobą w wieku dojrzewania – Twoje ciało stale się rozwija, rośniesz i nie może Ci zabraknąć żadnych składników odżywczych, dlatego wszelkie diety cud nie mogą być przez Ciebie stosowane. Są to diety, które wyniszczają organizm, zaburzają gospodarkę hormonalną, są monotonne i trudno na nich wytrwać, a dodatkowo powodują tzw. efekt jojo.
Posiłki przez Ciebie spożywane są zapewne przygotowywane przez rodziców czy opiekunów, dlatego nie masz na nie wpływu w 100%. Moim zdaniem warto zwrócić się do dietetyka w poradni żywieniowej, najlepiej wybrać się tam z opiekunem i razem przeanalizować Twój codzienny jadłospis. Z mojej strony nie mogę stwierdzić jakie błędy popełniasz. Polecam natomiast zapoznanie się z artykułem, dzięki któremu sama częściowo wychwycisz swoje błędy i będziesz mogła je wyeliminować http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe Warto również porozmawiać z rodzicami o zmianach jakie chcesz wprowadzić w swoje życie, o tym że robisz to przede wszystkim dla zdrowia, a nie dla błahego powodu.
Pamiętaj również o uprawianiu sportu, który nie tylko przyspiesza przemianę materii, ale polepsza ogólny stan zdrowia. Ruch jest niezmiernie ważny w utracie masy ciała oraz w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Polecam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie. Jest to czas odpowiedni, aby tkanka tłuszczowa zaczęła się spalać. Najlepsze są ćwiczenia wykonywane średnio intensywnie, tak aby dostać lekkiej zadyszki, ale nie padać z nóg ponieważ wtedy tkanka tłuszczowa nie będzie się spalać. Proponuję pływanie, aerobic, jogging czy jazdę na rowerze lub orbitreku, ale najlepiej jak znajdziesz ćwiczenia które nie znudzą i najbardziej będą Ci odpowiadać. Do tego można dodać codzienną gimnastykę po około 15 minut. Częstsza aktywność fizyczna nie jest potrzebna, ponieważ po pierwsze nikt nie ma na nią czasu, a po drugie kiedy motywacja zmaleje i zaczniemy ćwiczyć rzadziej tkanka tłuszczowa znowu zacznie się odkładać.

Pozdrawiam serdecznie,
mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć z ud i brzucha?

mam 14 lat, 170 i 72 kg . chce schudnac ale nie wiem jak sie do tego zabrac. w roku szkolnym mam ok 7-8 godzin sportu w tygodniu, a w wakacje troche mniej. prosze o pomoc. mam obfite uda, i wystające "boczki ". mam powodzenie u chłopaków ale źle czuje sie we własnym ciele. chciałabym to zmienic
14 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Proponowałabym przeanalizować nawyki żywieniowe i poszukać wśród nich przyczyn nadmiernej masy ciała. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią podaż energii i składników odżywczych, oraz uregulować tempo metabolizmu zaleca się spożycie 5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach. Spośród produktów spożywczych zalecane jest spożywanie chudego mięsa, produktów mlecznych, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz zamiana tłuszczów zwierzęcych na roślinne.
Wskazane jest też codzienne spożycie warzyw o owoców.Jednocześnie z jadłospisu muszą zniknąć słodycze, kaloryczne przekąski i żywność typu fast food.
To podstawowe nawyki żywieniowe, które powinny być wprowadzone, aby masa ciała stopniowo malała. Ponadto warto zadbać o codzienną aktywność fizyczną.Wspomaga ona redukcję tkanki tłuszczowej.

0

Witam, jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch i uda polecam artykuły http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch oraz http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki Wg siatek centylowych Twoja masa ciała wskazuje na znaczną nadwagę, dlatego powinnaś zwrócić uwagę na swoją codzienną dietę. Nie jedz dużych objętości, nie przejadaj się, staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone – unikaj serków i jogurtów owocowych czy smakowych (także tych light), produktów typu fast food, gotowych dań, sosów w słoiczkach czy w proszku, napojów słodzonych (zwróć uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier).
Spróbuj jeść 4-5 małych objętościowo posiłków – 3 posiłki główne i 2 przekąski. Na przekąski jedz: owoce lub jogurt naturalny z garstką owoców lub z orzechami. Na śniadanie wybieraj np. 2-3 kromki chleba razowego z pastą jajeczną lub twarogową lub rybną lub z warzyw strączkowych lub z awokado (bez majonezu, ale za to z jogurtem 2%) z warzywami np. 1 pomidorem lub ½ papryki albo zupę mleczną – płatki owsiane z mlekiem/jogurtem 2% z garstką owoców. Na obiad standardowo kasza/ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty/ ziemniaki (bez tłuszczu i śmietany) z dużą ilością warzyw i dodatkiem białkowym (chudym mięsem, jajkiem, rybą lub warzywami strączkowymi). Unikaj potraw smażonych w panierce i w głębokim tłuszczu. Na kolację postaw na zupy np. krem (bez dodatku tłuszczu i śmietany, na wywarze warzywnym) lub zwykłe kanapki z chleba razowego. Posiłki nie powinny być za małe, ponieważ potrzebujesz energii do prawidłowego wzrostu i rozwoju.
Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pamiętaj, że takie zmiany powinnaś wprowadzić na stałe. Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć z brzucha i ud?

Mam 16 lat, wzrost ok. 170 cm, ważę ok. 55 kg. Chciałabym schudnąć z ud i brzucha, ale przy tym nie schudnąć z pupy i biustu. Jak to zrobić? Wcześniej miałam dobrą kondycję, trenowałam uni hokej, tańczyłam, ale przez ostatnie 1,5-2 lata moja kondycja spadła na niski poziom. Odżywiam się regularnie, jem dużo owoców i warzyw, które uwielbiam, natomiast wadą jest to, że uwielbiam też słodycze, ale staram się je ograniczać, co mi czasem wychodzi, a czasem nie ;) Myślałam, aby biegać, jeździć na rowerze i pływać, ale chciałabym mieć również kształty (pupa i biust). Proszę powiedzcie mi, jak tego dokonać?
16 LAT ponad rok temu

Witam, serdecznie,

Twoje BMI wynosi 19 i odpowiada wartości 25 centyla na siatce centylowej. Poniżej tej wartości zaczyna się już ,,szczupłość'', więc Twoja masa ciała jest w normie i nie powinnaś chudnąć, a nawet możesz sobie pozwolić na przytycie kilku kilogramów.

Mięśnie ud i brzucha możesz kształtować poprzez odpowiednie ćwiczenia. Niestety nie ma diety, która odchudzałaby określoną partię ciała, dlatego najlepiej będzie jeśli skorzystasz z porad specjalistów z serwisu www.abccwiczenia.pl . Jeśli masz możliwość możesz też skorzystać z porady trenera na siłowni.

Jeśli nie chcesz stracić biustu, to nie odchudzaj się, ponieważ będzie chudł z resztą ciała - możesz też wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową, by go ujędrnić. Pośladkami bym się nie martwiła, ponieważ u kobiet są oporne na odchudzanie:-) Możesz spokojnie jeździć na rowerze i uprawiać sporty, ale pamiętaj, aby zdrowo się przy tym odżywiać. Im więcej ćwiczysz, tym więcej energii i składników odżywczych potrzebujesz.

Słodycze możesz częściwo zastąpić owocami lub bakaliami, które poza cukrem zawierają witaminy i minerały.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty