Witam,
Wbrew pozorom stosowanie zdrowej diety nie wiąże się z wysokimi kosztami. Produkty zdrowe są niedrogie i smaczne. Nie znam Pani jadłospisu, ale mogę dać wskazówki co do zmiany odżywiania.
Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.
Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
Aby wiedzieć jakie produkty należy wyeliminować ze swojego jadłospisu warto zapoznać się z artykułami na temat zdrowych nawyków żywieniowych http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia, http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.
Jeśli chodzi o ćwiczenia dodatkowo oprócz rowerka stacjonarnego polecam ten klasyczny na świeżym powietrzu, a także basen i szybki spacer. Ćwiczenia na mięsnie brzucha znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam.
