Jak stracić tłuszcz z brzucha?

Witam. Piszę z prośbą o pomoc, moim problemem jest ogromny brzuch. Mam 23 lata, przy wz 169 ważę 84 kg i do tego ten brzuch, ale postanowiłam się wziąć za siebie i od dwóch tygodni zaczęłam jeździć na rowerze stacjonarnym, przy tym wyrzekłam się słodyczy oraz alkoholu. Jeżdżę codziennie wieczorem, przy czym od godziny 18 staram się nic nie jeść. Czy sama jazda pomoże mi się pozbyć brzucha i zbędnych kg? Czy zacząć trzeba jakieś ćwiczenia no i oczywiście dietę, która nie pochłaniałaby mojej całej wypłaty? Bardzo proszę o odpowiedź.

23 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Wbrew pozorom stosowanie zdrowej diety nie wiąże się z wysokimi kosztami. Produkty zdrowe są niedrogie i smaczne. Nie znam Pani jadłospisu, ale mogę dać wskazówki co do zmiany odżywiania.

Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.
Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.

Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.

Aby wiedzieć jakie produkty należy wyeliminować ze swojego jadłospisu warto zapoznać się z artykułami na temat zdrowych nawyków żywieniowych http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia, http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.

Jeśli chodzi o ćwiczenia dodatkowo oprócz rowerka stacjonarnego polecam ten klasyczny na świeżym powietrzu, a także basen i szybki spacer. Ćwiczenia na mięsnie brzucha znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam schudnąć 10 kg w 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zbędne kilogramy: jak je zdrowo stracić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zdrowa dieta: odchudzanie brzucha i ud – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się opon i boczków w starszym wieku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wrócić do wcześniejszej wagi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak stracić brzuszek? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Proszę pomóż mi schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 16 lat i ważę ok. 72 kg przy wzroście 170 cm. Jak mogę w miarę szybko schudnąć i zeszczupleć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy to zdrowo chudnąć kilogram w ciągu 2 dni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Schudnę 15 kilo w ciągu miesiąca! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Nieoceniona rola białka w diecie chorego na nowotwór

Choroba nowotworowa wymaga szczególnej troski o di

Czy dieta Smacznie Dopasowana to najprostsza w stosowaniu dieta w Polsce?

Karolina schudła 23 kilogramy i podzieliła się z n

Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem

- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -

Jak szybko stracić tłuszcz z brzucha?

mam 155 wzrostu i 63 kg,po badaniu wykaza�o �e mam w organizmie 3 kg t�uszczu za du�o i 7 kg wody jak si� tego pozbyc,og�lnie nie jestem gruba ale brzuch mi wystaje sporo-

KOBIETA, 39 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia odchudzające

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam, dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy jest możliwe schudnąć przez tydzień? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Co zrobić, żeby efektywnie i w miarę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Sposoby na szybkie schudnięcie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Chęć szybkiego i skutecznego schudnięcia u 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Poziom BMI i pomoc w zrzuceniu 5 kg przez 2 tygodnie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak szybko schudnąć 5 do 10 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Na co powinnam zwrócić uwagę przy doborze odpowiedniej diety? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odpowiednia dieta dla osoby ważącej 110 kg, która chce schudnąć – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Porady dotyczące szybkiego schudnięcia – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Sposoby na schudnięcie po porodzie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Odchudzanie a karmienie piersią

Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr

Otyłość u dzieci - problem XXI wieku

W ciągu ostatnich 20 lat w naszym kraju trzykrotni

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak w 3 tygodnie stracić tłuszcz z brzucha?

Mam 12 lat, wzrostu ok.167cm i ważę 60 kg !!!!! Moja waga jest przerażająca a szczególnie że w mojej szkole są same chude dziewczyny a ja jestem bardzo gruba. Na nowy rok chciałabym schudnąć przynajmniej 5kg bez efektów jojo. Błagam pomocy bo nie wytrzymam !!!!! :((

12 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała nie jest przerażając i nie powinnaś się aż tak przejmować. Twoja waga wskazuje na normę. Mimo to jesteś w wieku dojrzewania, dlatego regularne spożywanie posiłków jest teraz dla Ciebie bardzo ważne. Twój organizm stale się rozwija, w związku z tym potrzebuje odpowiedniej ilości energii dostarczanej ze zdrowych produktów.

Oznacza to, że powinnaś zacząć odżywiać się według zdrowych zasad żywieniowych, aby w przyszłości nie mieć otyłości, która inicjuje wiele chorób np. cukrzycę typu II czy nadciśnienie tętnicze. To bardzo ważne aby jak najwcześniej zacząć odżywiać się prawidłowo, dlatego zacznij już od dziś wprowadzać powoli zdrowe nawyki, o których przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Pamiętaj też o aktywności fizycznej.

Weekendy staraj się spędzać jak najbardziej aktywnie. Zapisz się na zajęcia dodatkowe bądź spędzaj czas aktywnie ze znajomymi. Polecam basen, rower, a także ćwiczenia wysiłkowe np. na siłowni. Ćwicz również w domu np. 15 minut rano i wieczorem. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.