Jak zdrowo i szybko schudnąć bez ćwiczeń fizycznych?

Witam serdecznie.Moje pytanie to jak zdrowo i szybko schudnąć?Pracyje fizycznie od 8do18 z przerwa 2 godziny na objad,wiec na ćwiczenia nie mam zbyt wiele czasu a i zmęczenie również się odzywa. Mam 46 lat 165cm. Wazę 67kg. Dodam ze nie pale,nie pije alkoholu i napojów słodzonych . Wyłącznie wodę i lekka kawę bez cukru z chudym mlekiem. Miałam 2 letnia przerwę w pracy przez co sporo przytyłam(8kg). Nie ukrywam ze czuje się nie komfortowo i chciałabym odzyskać dawna wagę. Bardzo proszę o pomoc.

KOBIETA, 46 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Kawa Mleko

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam,

Powinna Pani zastosować indywidualną dietę, trzymać się kilku ważnych zasad a osiągnie Pani zgrabną i smukłą sylwetkę
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr Paulina Zdanowicz Dietetyk, Białystok

52 poziom zaufania

Aby następował spadek masy ciała Pani dzienny jadłospis powinien dostarczać około 1600 kcal. Kaloryczność tę można rozłożyć na 3 posiłki w dni pracy (I śniadanie w domu, obiad w pracy, kolacja w domu), a w dni wolne na 4 posiłki (I śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja). Jeśli nie jest Pani w stanie pilnować ilości kalorii to należy uregulować jedzenie posiłków, tak jak napisałam powyżej oraz zadbać o odpowiednią ilość wypijanej wody, w przypadku pracy fizycznej 2 litry dziennie. Pozdrawiam serdecznie.

Mgr inż. Paulina Roziewska Dietetyk, Warszawa

60 poziom zaufania

Należy stosować dietę zgodną z zasadami zdrowego odżywiania, czyli:
- zrezygnować przekąsek typu paluszki, chipsy, fast food, napoje gazowane
- jeść 4-5 posiłków dziennie co 2-3 godziny, co chroni przed nagłym napadem głodu, nad którym ciężko zapanować
- dbać o różnorodność i estetykę posiłków, aby dostarczyć odpowiednią ilość substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych
- unikać nadmiernych ilości tłuszczów (np. gotowanie na parze zamiast smażenia)
- spożywać zdrowe węglowodany, czyli zamienić białe pieczywo na ciemne, makarony białe na razowe, ryż biały na brązowy, dodać do codziennego jadłospisu płatki owsiane. Należy pamiętać, że produkty te są doskonałym źródłem błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w wodzie.
- pić co najmniej 2 litry wody dziennie
- unikać soli - stosować zioła

Pozdrawiam,
Paulina Roziewska
http://dietetyka-medyczna.pl/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak powinno wyglądać zdrowe odżywianie u kobiety w wieku 22 lat? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
W jaki sposób szybko, ale zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Magdalena Maciejewska
W jaki sposób dobrać dietę do ćwiczeń fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób schudnąć i zdrowo się odżywiać w wieku 39 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Prośba o jadłospis i ćwiczenia umożliwiające schudnięcie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak można schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć po 5 ciążach? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć i utrzymać zdrową dietę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak mogę schudnąć do operacji? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak uda mi się skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Białkowe śniadanie pomoże schudnąć

Tosty lub płatki z mlekiem na śniadanie? Odstaw je

Zdrowe i szybkie potrawy dla diabetyka

Potrawy dla diabetyków powinny zawierać jak najmni

Jak schudnąć szybko i zdrowo?

Jak można schudnąć szybko ale zdrowo , oprócz ćwiczeń co jest potrzebne ?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Oprócz zwiększonej aktywności fizycznej potrzebna jest zmiana nawyków żywieniowych. W tym celu najlepiej wybrać się do specjalisty, który pomoże określić błędy żywieniowe oraz ustali odpowiedni plan diety. Po więcej porad dietetyka zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycjaa Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Zredukowanie nadmiernych kilogramów jest możliwe jest dzięki zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diecie, która stanowi 70% sukcesu oraz aktywności fizycznej, która daje 30%. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W jakim czasie mogę schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zdrowa dieta dla nastolatka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie 33-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Redukcja tkanki tłuszczowej bez ćwiczeń – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Nadwaga po urodzeniu dzieci – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć skutecznie i bez efektu jojo w wieku 21 lat? – odpowiada Ewa Kozłowska
Dieta dla 21-latka ważącego 103 kg przy 184 cm wzrostu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak uciec od nocnych napadów głodu? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
Czy picie octu może opóźniać miesiączkę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Dzieci w polskich szpitalach są niedożywione

O tym, co jedzą pacjenci w polskich szpitalach, kr

Przepis na spokojny sen? Kolacja bogata w błonnik

Sen jest podstawą prawidłowego funkcjonowania orga

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Jak szybko schudnąć bez ćwiczeń?

Mam 13 lat. Mam 160 cm wzrostu i ważę aż 73 kg. Moja ciocia powiedziała mi, abym nie jadła po 18. Nie jem,ale zamiast chudnąc ja tyję. W ciągu tygodnia przytyłam aż 2 kg. Jeszcze w lipcu ważyłam 68 kg. Biegałam przez dwa miesiące i to też nic nie dało. Wszyscy mi mówią, że nie wygladam na 73 kg. No, ale cóż. Jeździłam na rolkach i mi sie umięsniły nogi. Ja już nie wiem co powinnam jeść, nie wiem co mam robić, denerwuje mnie mój obecy wygląd. Raz zastosowałam dietę to przytyłam po niej aż 3,5 kg...Proszę o pomoc. Jak zwalczyć moją nadwagę?

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Zaczęłabym od badań lekarskich, które pozwolą na ustalenie przyczyn nadwagi. Niektóre osoby charakteryzuje "ciężka" budowa ciała, co nie oznacza, iż duża masa jest u nich równoważna z dużą zawartością tkanki tłuszczowej, lecz większą ilością tkanki mięśniowej. Tak mogło być w Twoim wypadku - ćwiczyłaś więcej, więc rozwinęły się mięśnie, które są cięższe od tłuszczu. Spróbuj śledzić postępy w redukcji cm w obwodach ciała. Niestety nie można odpowiedzieć na to pytanie w sposób jednoznaczny.
Trzeba sprawdzić, jak rozwijałaś się do tej pory, a umożliwi to konsultacja u lekarza.

Jedzenie ostatniego posiłku przed 18-tą nie jest koniecznością. Ważne by ostatni posiłek przypadał na 2-3 godziny przed pójściem spać. Proszę, zacznij od zrobienia badań i wtedy będzie można zastanawiać się nad dietą niskoenergetyczną. Najpierw trzeba ustalić przyczynę nadmiernej masy ciała, którą mogą być np. zaburzenia hormonalne.

Pozdrawiam