Jak zgubić brzuch? Jakie ćwiczenia

Cześć, ważę 54 kg mam 13 lat i jestem kobietą.Uprawiam sport taki jak jazda konna, gdy mam czas chodzę po szkole na basen w zimę trochę jeżdżę na łyżwach. Chodziłam do dietetyka ale wydawałam 100 parę złotych tygodniowo na jakieś tabletki a mało co mi to dawało choć pilnowałam się diety. Nie jestem wyśmiewana tylko chciałam zgubić brzuch do lata poniewaz mam OGROMNY! W mojej rodzinie tata jest otyły. Mój dzień powszechny wygląda tak: Gdy wstaje do szkoły nie mam czasu zazwyczaj jeść śniadania w domu wiec jem na pierwszej przerwie ok 9. Następnie jem druga kanapkę ok 12.potem pije mleko lub jogurt lub jakiś owoc.Wychodzę ze szkoły codziennie o 16 jak przychodzę do domu jem obiad zazwyczaj mięso z jakimiś warzywami lub surówka i trochę ziemniaków dosłownie 1 łyżka do zupy. I wieczorem kolacja. Ale miedzy tymi posiłkami nie mogę się oprzeć i zjem ciastko albo coś w tym stylu. Często z klasa chodzimy do sklepu i kupujemy sobie jakieś czipsy czy cukierki. Wszyscy jedzą to ja też sobie coś wezmę chociaż wiem ze nie mogę a później żałuje. Pije wodę gazowana i nie gazowana, ale mało. Proszę powiedzcie co mogę zrobić żeby stracić BRZUCH!!!!!!:****
KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Jak odżywiać się w czasie ciąży?

Witam,

Przede wszystkim nie napisałaś jakiego jesteś wzrostu, dlatego nie mogę określić czy faktycznie masz nadwagę. Z mojej strony poleciłabym nie tyle odchudzanie poprzez stosowanie popularnych diet odchudzających, ale zapoznania się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki  oraz zwiększenie aktywności fizycznej.

Polecam ćwiczenia fizyczne, wykonywane przynajmniej 3 razy w tygodniu po 45 minut. Zacznij od 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejdź do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie np.:
 http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0

Pozdrawiam.  

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty