Błędy żywieniowe - czy od tego tyję?

Witam. Mam 14 lat i ważę 54 kg. Mam 156 cm wzrostu i według mnie grube uda oraz tak zwaną oponkę. Chciałabym schudnąć jeszcze przed wakacjami. Nie jadam śniadań, ale obiady tak. Kolacje zazwyczaj koło 20:00. Jem owoce, ćwiczę na basenie i wf-ie, ale też jem chipsy, cukierki, czekoladę i piję dużo gazowanych napoi. Proszę o najszybszą pomoc. Dziękuję !

14 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Musisz wiedzieć, że utrata masy ciała to proces długotrwały, jednak jeśli masz silną motywację i sprecyzowany cel z pewnością uda Ci się go osiągnąć. Dodatkowo niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać. Twoim podstawowym błędem są rzadkie posiłki, dodatkowo spożywasz niezdrowe produkty i pijesz gazowane napoje, które zawierają puste kalorie, a nie posiadają niezbędnych składników odżywczych. Dlatego na początku powinnaś dowiedzieć się co warto jeść, a czego unikać. Te informacje znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Przeczytaj go i zacznij się stosować do zdrowych zasad żywienia, które nie wymagają wielu wyrzeczeń, a są niezwykle skuteczne.

Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne proponuję, abyś zaczęła wykonywać ćwiczenia według planu: 15 minut ćwiczeń siłowych (pompki damskie, brzuszki, przysiady, ciężarki i inne), a po tym czasie przejście do części aerobowej. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Do tego proponuję ćwiczenia, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha

http://portal.abczdrowie.pl/wahadlo-w-podporze

http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-6-miesnie-brzucha-dolny-odcinek

http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-pilates-sidekick

http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-przyrzadu
i wiele innych.

Pozdrawiam.