Chciałabym schudnąć. Jakie ćwiczenia będą najlepsze?

Mam na imię Ola. Mam 13 lat. Chciałabym schudnąć. Ćwiczę, czasami robię brzuszki, a obecnie robię „6 Weidera”. Mam 166 cm wzrostu i 73 kg wagi. Wg mnie to dużo. Uważam, że jestem grubasem. Ale mam problem z jedzeniem, jem dosyć dużo, 3 posiłki, i podjadam. Proszę o ćwiczenia na uda, brzuch i „boczki”. Z góry dziękuję!

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, dlatego powinnaś zacząć zdrowo się odżywiać. Zanim jednak zaczniesz, powinnaś wiedzieć, co to znaczy. Zapoznaj się z zasadami zdrowego żywienia i wprowadź je w swoje żywcie http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka.

Popełniasz jeden z podstawowych błędów, a mianowicie spożywasz zbyt mało posiłków, a przerwy między nimi są zbyt długie. Złotą zasadą w prawidłowym żywieniu jest – jeść mniej, a częściej!

Najlepiej jest zwrócić się do dietetyka, który wykona dokładny pomiar Twojej masy i składu ciała, przeprowadzi wywiad żywieniowy i zdrowotny, dzięki czemu będzie mógł stwierdzić, jakie jeszcze błędy popełniasz i ułożyć odpowiednią dietę.

Dodatkowo powinnaś zacząć wykonywać ćwiczenia, ale nie tylko w domu. Staraj się spędzać weekendy na aktywnym wypoczynku, najlepiej na świeżym powietrzu. Na początek szybki spacer czy odśnieżanie przed domem wystarczy. Dodaj do tego ćwiczenia na określone partie ciała.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Które ćwiczenia pomagają schudnąć w domu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na brzuch i uda - przykłady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia są najlepsze na podniesienie pośladków? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić by schudły mi uda? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć z ud, bioder i boczków - jak to zrobić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ćwiczenia na brzuch i uda – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam zrobić, żeby schudnąć z ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 4 lub 5 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zestaw ćwiczeń i dieta na schudnięcie 4-5 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Grube uda - ratunku! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn

Pilates - wpływ treningu na zdrowie

Pilates to ćwiczenia łączące elementy jogi, ćwicze

Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazan

Chcę schudnąć, jakie ćwiczenia?

Jestem mężczyzną w wieku 16 lat mam 180cm wzrostu i waga 79kg czy to nie jest za dużo? I chciałbym stracić tak zwane boczki ... jakie ćwiczenia polecacie, dietę? Dziękuje bardzo, liczę na szybką odpowiedź ..

MĘŻCZYZNA, 17 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj,
Twoje aktualne BMI (wskaźnik wagi do wzrostu) wynosi 24,4 i na siatkach centylowych odpowiada 90 centylowi. Oznacza to, że Twoja waga jest trochę za duża - od 90 centyla zaczyna się nadwaga.

Żeby zrzucić kilka zbędnych kg powinieneś:
a. wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe
b. zwiększyć aktywność fizyczną

Jeżeli chodzi o jadłospis to proponuję, abyś przeanalizował, co robisz dobrze, a co wymaga poprawy. Poniżej kilka wskazówek, jak Twoja dieta powinna wyglądać:
1.    Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Należy jeść często, ale w niewielkich ilościach. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem)
2.    Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia.
Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (mniej więcej tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Jedz ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne, również ostrożnie. Więcej szczegółów na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
3.    Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych.

Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów.
4. Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne

Więcej szczegółów znajdziesz w załączonych artykułach:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Co do ćwiczeń to zaleca się, aby przez co najmniej pół godziny dziennie być w ruchu. Oczywiście przedłuzenie czasu aktywności pomoze Ci szybciej stracić zbędne kg. Powinieneś wybrac ruch, który lubisz. Najbardziej korzystne w utracie zbędnych kg są tzw. ćwiczenia aerobowe (basen, rowerek stacjonarny, bieżnia, łyżwy, narty, szybki marsz). Warto tez w tygodniowy plan włączyć trochę zajęć anaerobowych. Przy aktywności bardzo wazna jest systematyczność.

Szczegółowe wskazowki znajdziesz na: www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj, ze najbardziej korzystne i najskuteczniejsze jest powolne pozbywanie się zbędnych kg - od pół do 1 kg tygodniowo.

Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 11 lat i chcę schudnąć, ale jak? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
13 lat chłopak - chcę schudnąć – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak się odżywiać żeby schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak mam zdrowo i szybko schudnąć ok 15 - 20 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Chce schudnąć! Proszę o jakąś dietę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy jestem za gruba? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak mam schudnąć? Jak dieta dla mnie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Chciałabym schudnąć 30 kg - jak tego dokonać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak moge szybko schudnąć? Pierwszy raz – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Co mam zrobić żeby troszkę schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska

artykuły

Jak odzyskać figurę?

Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie

Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?

Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie

Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Chcę schudnąć - jakie wykonywać ćwiczenia?

Witam, jestem nastolatkiem (chłopak) i mam 16 lat . Mój wzrost to jakoś ok. 180, a waga 73 kg. Chcę schudnąć z brzucha (zrobiła mi się oponka i to spora) oraz może mam objawy piersi i to spore. Wiem, że jak na chłopaka to jest dziwne. Próbuję dziennie ćwiczenia, trochę biegam z 15 minut dziennie, z 50 brzuszków, pompki, skakanka, ale czuję się jakby od tego brzuch mi bardziej rósł. Moja wada, no dużo jem i tylko czasami uda mi się ograniczyć. Ostatnio także piję dużo wody. Może mi moglibyście pomóc i doradzić jakie ćwiczenia, bym mógł schudnąć z brzucha, ale głównie chodzi o piersi. Co tera ?

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Aby utrata masy ciała była trwała, a efekty widoczne powinieneś połączyć aktywność fizyczną z prawidłowym odżywianiem. Na początek zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz w artykule artykuł http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Na wyszczuplenie brzucha proponuję zestaw: 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Do tego proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Na mięśnie klatki piersiowej polecam ćwiczenia z hantlami, podciąganie się na drążku, a także pompki. Inne ćwiczenia również najdziesz na naszej stronie.
Pamiętaj jednak, że taki zestaw należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu po około 45-60 minut.
Efekty nie będą widoczne natychmiast, ale po kilku miesiącach regularnych treningów.