Jak zrzucić zbędną tkankę tłuszczową?

Witam, mam 13 lat, 167 cm wzrostu i ważę 66 kg. Mam masywne uda, biodra i brzuch. Jestem dość aktywna fizycznie, ale co z tego, skoro źle się odżywiam. Nie mam pomysłu na dietę. Proszę pomóżcie mi w znalezieniu diety i ćwiczeń na zrzucenie ud, bioder, i brzucha.

13 LAT ponad rok temu

Witam,

w celu osiągnięcia prawidłowej masy ciała i szczupłej sylwetki niezbędne są dwa elementy - zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Nie jest Ci potrzebna dieta odchudzająca, którą możesz znaleźć w gazetach czy internecie. Ważne, abyś zaczęła odżywiać się według zdrowych zasad żywienia i porzuciła dawne, błędne nawyki.
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Dodatkowo pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej – około 3 razy w tygodniu po 40 minut. Na uda, brzuch i biodra polecam: ćwiczenia tlenowe oraz ćwiczenia siłowe – kształtujące określone partie ciała np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-1-miesnie-ud-posladki-1
oraz
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-6-miesnie-brzucha-dolny-odcinek
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-przyrzadu
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty