Jak zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z brzucha i ud?

Hej, mam 11 lat, ważę 39 kg, mam 147 cm wzrostu. Dosyć dobrze się odżywiam i jestem aktywna fizycznie, lecz to nie pomaga. Nadal mam wielki brzuch i grube uda! Co mam robić?

11 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała jest idealna i nie musisz się odchudzać. Według siatek centylowych BMI znajdujesz się między 50 a 85 centylem (tuż nad 50), norma jest do 85 centyla. Nie odchudzaj się, ponieważ zbyt niska waga jest równie niekorzystna dla zdrowia jak otyłość.

Jeśli nie chcesz mieć problemów ze wzrostem masy ciała, stosuj się do podstawowych zaleceń dietetycznych http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz bądź aktywna fizycznie. Zajrzyj na stronę http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia, gdzie znajdziesz ćwiczenia m.in. na brzuch i uda.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy dobrze ważę? Jak to sprawdzić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić zbędną tkankę tłuszczową? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy jestem za gruba? Proszę o odpowiedź – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z brzucha w ciągu 2 tygodni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Brzuch i uda - co zrobić żeby schudły? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę zrzucić tkankę tłuszczową z ud, brzucha i pupy: jaką dietę mogłabym stosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak w dwa tygodnie zrzucić zbędne kilogramy i zgubić brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Szybka dieta - 2 tygodnie – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak zgubić tłuszcz z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę mieć szczuplejszy brzuch. Co mi pomoże? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

artykuły

Dbaj o dietę dziecka już podczas ciąży

Matka już podczas ciąży kształtuje nawyki żywienio

Makrosomia płodu (hipertrofia wewnątrzmaciczna) - przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie, zagrożenia

Makrosomia płodu (hipertrofia wewnątrzmaciczna) to

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Jak zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha?

Witam Mam pytanie . Ponieważ mam problem . Nie tyle co z wagą co z tłuszczem . Ogólnie jestem cała chuda tylko mam do zrzucenia brzuch czyli jakieś 5kg.. a podobno nie można spalić tłuszczu tylko z jednej części ciała.. waże 40 kg przy wzroście 150cm więc w sumie wychodzi na to, że mam niedowagę ale przez brzuch ja naprawdę w żadne bluzki się nie mogę zmieścić . Co robić? Jakie ćwiczenia wykonywać ? Bardzo proszę o pomoc Pozdrawiam.

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Redukcja miejscowej otyłości Redukcja tkanki tłuszczowej Niedowaga Dietetyka

Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer Dietetyka, Warszawa

64 poziom zaufania

Witam,

radziłabym ustabilizować dietę + zacząć treningi obwodowe. Na siłowni trener Panią pokieruje.

Pozdrawiam
Ewa Ceborska
http://food-diet.pl/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę zastosować by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Bóle brzucha przy chorobie wrzodowej – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Jak się odchudzić, aby skóra nie była obwisła? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Ból brzucha po jedzeniu i osłabienie – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Jaka dieta na schudnięcie z brzucha – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Chudnięcie w partiach ud, brzucha i bioder – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Grube uda i brzuch: jak zredukować tkankę tłuszczową? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chrapanie po przybraniu na wadze – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Jak ćwiczyć, żeby spalić tkankę tłuszczową, nie rozbudowując przy tym mięśni? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha i gruczołów sutkowych? – odpowiada Roma Wojtewicz

artykuły

Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"

Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po

Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni

Wiesław Wiśniewolski wygrał z białaczką. Gwarancji nie było

Pan Wiesław Wiśniewolski dowiedział się od lekarza

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

W jaki sposób zrzucić tkankę tłuszczową?

Co powinnam jesc a czego unikac aby troche zrzucic brzucha.mam 169cm. waze 54kg a brzuch mam taki duzy jakbym byla w ciazy.czuje sie nie estetycznie w takim wygladzie.prosze o rade.pozdrawiam

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Redukcja tkanki tłuszczowej Dieta niskotłuszczowa Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Daria Jaroszewska Dietetyk, Konin

54 poziom zaufania

Droga Pani!

Z Pani opisu wynika, że nie posiada Pani problemów z nadmierną masą ciała. Jeżeli uważa Pani, że brzuch jest za duży w stosunku do całej sylwetki, to przede wszystkim zalecam zwiększenie aktywności fizycznej. Kontakt z profesjonalistą pozwoli Pani dobrać ćwiczenia umożliwiające osiągnięcie zaplanowanego celu. Pani problem może również oczywiście wynikać z nieprawidłowego odżywiania. Pierwsze rozwiązanie w tej kwestii może dotyczyć Pani w wypadku, gdy wystepują u Pani wzdęcia, zaparcia lub inne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. W tej kwestii pomoże zmiana jadłospisu na łatwiejszy do starwienia, wprowadzenia regularności spożywania posiłków i odpowiednich przerw pomiędzy nimi. Należy także zwrócić uwagę na ilość błonnika spożywanego z pożywieniem i co się z tym wiąże - ilość wody wypijanej wciągu dnia - min. 1,5 l dziennie! Kolejnym aspektem może też być Pani naturalna budowa. Być może jest Pani skonstruowana w taki sposób, że kumuluje Pani zbędną tkankę tłuszczową w okolicy brzusznej. W jej usunięcię pomogą zarówno racjonalne odżywianie i regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna również wpływa na przyspieszenie ruchów perystaltycznych jelit, w związku z czym zmniejsza dolegliwości w formie zaparć.
Niestety na podstawie opisu trudno mi bliżej określić źródło Pani problemów. Zachęcam do spotkania się z dietetykiem i/lub treneram w celu omówienia Pani przypadku.
Gdyby miała Pani jeszcze jakieś pytania, to zapraszam do kontaktu!
Pozdawiam!
kontakt@dietetycznaodnowa.pl
dietetycznaodnowa.pl

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Witam serdecznie,

proszę wykonać analizę składu ciała i pomairy obwodu talii i bioder w pobliskim gabinecie, jeżeli będzie taka potrzeba dietetyk dobierze dla Pani odpowiednią dietę.

Pozdrawiam

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk