Jaka jest najlepsza dieta dla 15-latki?

Witam! Mam 15 lat, 160 cm wzrostu i ważę ok. 50-51 kg. Bardzo chciałabym schudnąć, jednak wiem, że w tym wieku nie powinnam przesadzać z dietami. Wszyscy mi mówią, że mam ładną figurę, ale ja uważam, że mam za duże boczki i grube nogi... Wiem, że ważny jest sport, ale niestety nie mam na to czasu, ponieważ po szkole opiekuję się siostrą. Najbardziej denerwujące jest, gdy zakładam rurki lub jakiekolwiek obcisłe spodnie, opierają mi się boczki. Proszę o pomoc;) Pozdrawiam

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć? Uda i brzuch – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Które ćwiczenia pomagają schudnąć w domu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić zbędną tkankę tłuszczową? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 4 lub 5 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałabym schudnąć. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Brzuch i uda - co zrobić żeby schudły? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę zrzucic parę kilo, żeby mój brzuch nie odstawał? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zestaw ćwiczeń i dieta na schudnięcie 4-5 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenie na boczki: jakie powinnam stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta jest najlepsza na pozbycie się brzucha i bioder, które ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Zbyt ciasne ubrania nie są dobre dla naszego zdrowia. Dlaczego?

Obcisłe sukienki, zbyt małe dżinsy Bezlitośnie uwy

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow

"Każda z nas czasem nie wytrzyma". Fragment książki Weroniki Nawary "W czepku urodzone"

Weronika Nawara jest pielęgniarką. Zna ten świat "

Jaka jest najlepsza dieta dla 15-latka?

Witam, mam 15 lat, jestem chłopakiem, mam 175 cm wzrostu i 85 kg wagi. Mam do dyspozycji: atlas do ćwiczeń, ławeczkę, różne ćwiczenia na plecy i na mięśnie trójgłowe. Chciałbym do wakacji (mam prawie 7 miesięcy) wyglądać ładnie, najgorsze są u mnie okolice bioder, tyłka i boczków. Czy może mi ktoś jakoś pomóc? Jeżeli chodzi o jakąś dietę, to jestem na to otwarty, gdyż bardzo chcę schudnąć, a silną wolę myślę że mam.

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, dlatego powinieneś zacząć zwracać uwagę na swoje odżywianie. Nie stosuj jednak popularnych diet odchudzających, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie, a także spowodować efekt jojo poprzez zmniejszenie tempa przemiany materii. Dlatego proponuję udać się do dietetyka po profesjonalną dietę odchudzającą.

Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.

Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie, spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych, tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.

Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.

Dodatkowo należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych, np. brzuszków, pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średnio intensywnie przez minimum 30 minut.

Pamiętaj również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych - produktów typu fast food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napoi oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększ spożycie warzyw i ryb.

Więcej informacji znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ciągle nie widzę efektów odchudzania, co mam jeszcze robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić 30 kg do wakacji? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się opon i boczków w starszym wieku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Proszę mi polecić dietę i ćwiczenia! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 16 lat i ważę ok. 72 kg przy wzroście 170 cm. Jak mogę w miarę szybko schudnąć i zeszczupleć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
13-latka i jej dieta: jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Schudnę 15 kilo w ciągu miesiąca! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie odchudzić się na siłowni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę szybko schudnąć 15 kilo: jak się do tego zabrać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na płaski brzuch – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Odchudzanie a karmienie piersią

Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni

Głodówka - jak ją stosować, aby była bezpieczna? Zasady i przeciwwskazania

Głodówka to specyficzny rodzaj diety, którego cele

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Mam 15 lat: jaka dieta odchudzająca będzie dla mnie najlepsza?

Mam 15 lat, ważę 58 kg i mam167 cm wzrostu. Jestem dość aktywna, chciałabym poprostu zrzucić kilka kilogramów. W mojej rodzinie nie występuje nadwaga. Nie mam otyłości. Nie choruję na choroby przewlekłe. Jem praktycznie wszystko.

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Według siatek centylowych, które określają prawidłowość rozwoju dzieci i młodzieży zarówno masa ciała jak i wzrost mieszczą się w normie dla podanego wieku. Występuje również proporcjonalność w budowie ciała. Nie powinnaś się odchudzać. Stosowanie diet odchudzających w wieku dojrzewania jest wysoce nierozsądne, gdyż może skutkować zaburzeniami w rozwoju. Dla poprawienia kondycji organizmu powinnaś wdrożyć regularną aktywność fizyczną. Jeśli masz wątpliwości co do prawidłowości rozwoju skonsultuj sie z lekarzem.