Zapytaj lekarza

7 3 7 , 0 7 0

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak mogę zrzucic parę kilo, żeby mój brzuch nie odstawał?

Mam 13 lat, ważę 53 kg i mam 155 cm wzrostu. Mój brzuch odstaje, zwłaszcza gdy ubiorę obcisłą bluzkę. Moje uda też są spore. Lubię trochę zjeść, a moja siostra jak była w moim wieku ( ma teraz 35 lat ) też dużo jadła a w wieku 16 lat była gruba. Później dopiero zaczęła się odchudzać i teraz jest ok. Nie chce wyglądać tak jak ona kiedy miała te 16 lat. Lubię sport więc z ćwiczeniami nie będzie problemu. Jaką dietę mogę zastosować ?
13 LAT ponad rok temu

Dieta przed ciążą

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś nawet myśleć o odchudzaniu. Jesteś w wieku dojrzewania, dlatego nieumiejętne stosowanie diet może wpłynąć na zburzenie wzrostu i rozwoju organizmu. Jeśli nie chcesz mieć problemów z nadwagą zacznij zdrowo się odżywiać. Zmiana nawyków żywieniowych może być łatwym sposobem na utratę zbędnych kilogramów.

Zacznij od przeczytania artykułu na ten temat http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Dodatkowo pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej. Masz problem z tkanką tłuszczową w okolicach brzucha i ud? Wykonuj naprzemiennie ćwiczenia siłowe na te partie ciała z ćwiczeniami tlenowymi wykorzystującymi całe ciało np. pływanie, szybki spacer, jazda na rowerze czy jogging.

Ćwiczenia na określone partie ciała znajdziesz tu:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie

Pozdrawiam.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy