Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Owoc na podwieczorek to stanowczo za mało. Proponuję dołączyć jeszcze jogurt naturalny, kefir czy maślankę oraz dosypać płatki owsiane czy otręby. Baton musli to nie jest najlepsze rozwiązanie, szczególnie jak chcemy schudnąć. zawiera on bardzo dużo cukrów prostych, które nie są wskazane. Często nam się wydaje że taki baton jest niskokaloryczny ale jest to błąd. Często ma on podobną kaloryczność do zwykłych batoników. Na kolacje może Pani zjadać różnego rodzaju sałatki z grillowaną piersią z kurczaka, chudą rybę, jaja, omlety, sery twarogowe...
Z tego co Pani pisze jada bardzo mało a to jest najgorsze co możemy zrobić w czasie walki o zgrabną sylwetkę. Nie należy głodzić swego organizmu. Musi Pani pokrywać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W innym razie organizm zacznie się bronić i odkładać zapasy, rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
