Witam,
Twoja masa ciała według wieku, wzrostu i płci wskazuje na normę. Jesteś bardzo wysoki, zapewne Twój wzrost w ostatnim czasie szybko się zmienił. Twój organizm nie zdążył się jeszcze do tego stanu przystosować. Nie masz się czym obawiać.
Jeśli chcesz, możesz zacząć chodzić na siłownię, aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Musisz jednak wiedzieć, że równie ważne jest prawidłowe odżywianie. Mimo iż jesteś bardzo szczupły, nie powinieneś nadrabiać kilogramów, jedząc słodycze, produkty typu fast food czy pijąc słodkie i gazowane napoje. Dostarczają one bowiem kalorii, ale nie mają prawie żadnych wartości odżywczych i witamin niezbędnych do prawidłowego rozwoju i regeneracji mięśni po wysiłku. Dlatego powinieneś odżywiać się zdrowo i sięgać po pełnowartościowe produkty.
Postaraj się stosować do poniższych zaleceń:
- Zwiększ częstość posiłków - przynajmniej 3 duże posiłki i 3 przekąski (tak, aby spożywać minimum 5 posiłków dziennie).
- Odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny. Staraj się jeść co 2-3 godziny.
- Jedz przekąski wysokokaloryczne, o małej objętości - zdrowe i pożywne, np. orzechy, koktajle mleczne, mleczno-owocowe, jogurty, suszone owoce.
- Nie przejadaj się, ale jedz większe posiłki niż do tej pory (musisz zwiększyć podaż kalorii o około 300-400 kcal).
- Zwiększenie podaży energetycznej można osiągnąć poprzez dodatki takie jak - do płatków dodaj jogurt, suszone owoce, banany, miód czy orzechy i nasiona.
- Unikaj jednak pustych kalorii - słodyczy, produktów typu fast food - zwiększą masę tłuszczową, a nie mięśniową.
- Przed treningiem na około 2 godziny jedz posiłki zawierające węglowodany złożone - ryż, makaron, kasze, produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, otręby).
- Po posiłku jedz produkty zawierające cukry proste - owoce świeże lub suszone (mogą być w połączeniu z białkiem, np. koktajl owocowo-mleczny).
- Jedz produkty bogatobiałkowe, ale uważaj na zawartość tłuszczu (najlepiej wybieraj produkty chude i półtłuste - unikaj tłustych).
- Jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych.
- Nie zapominaj o warzywach.
Dodatkowe informacje dotyczące zdrowych nawyków żywieniowych znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zwiekszyć masę ciała? Co jeść? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zdrowe zwiększenie wagi ciała – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Masa ciała - jak mogę ją zwiększyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Triceps: jak ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy ćwiczenia siłowe zaburzą mój wzrost? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dlaczego nie mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak nabrać masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Które ćwiczenia są najlepsze na przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- 16 lat, 182cm i waga 65kg potrzebuje szybkiego przyrostu mięśni! Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Produkty zakazane w diecie cukrzyka
Artykuł przygotowany we współpracy z Abbott
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry