Czym może grozić niedobór żelaza, dlaczego ważne jest jego spożywanie, i jakie produkty obfitują w ten pierwiastek? Na te pytania odpowiedzi udziela dietetyk, mgr Marta Michalak-Tomasik.
Przede wszystkim pic minimum 2 litry płynów dziennie (woda min. niegazowana, zielona herbata), wbrew pozorom na obrzęki potrzebna jest woda, odpowiednia filtracja organizmu. Jeśli Pani karmi - to po zakończeniu karmienia proszę przejść na dietę rekuzującą, ale ułożoną przez specjalistę -po ciąży i karmieniu mogły wystąpić niedobory pokarmowe i nie może Pani dopuścić d większych. Jeśli Pani nie karmi - to od razu bierzemy się do roboty :)
Wita Panią,
Zacznę od problemów z zatrzymanymi płynami metabolicznymi. Jeżeli chodzi o dietę to na zatrzymanie wody wpływa tłuste, silnie przetworzone, bogate w chemię oraz cukry proste jedzenie. Proszę unikać tego typu produktów.
Zwraca też Pani uwagę na prawidłowe nawodnienie swego organizmu. Zaleca się od 1,5-2l/dzień. Jest to bardzo ważne ponieważ pewne ilości płynów organizm wytwarza sam z trawienia produktów spożywczych, jednak te ilości są zbyt małe i organizm płynów domaga się od Nas. Jeżeli pijemy zbyt mało to organizm zaczyna robić zapasy, rezerwę i wodę zatrzymuje. Tak najprościej to wytłumaczyć. Zatrzymane płyny metaboliczne powodują, że puchniemy, czujemy obrzęki nóg, rąk czy twarzy a waga rośnie. Nie zawsze wysoka masa ciała świadczy jedynie o nadmiarze tkanki tłuszczowej, ale również o zbyt dużej ilości zatrzymanej wody.
Zatrzymanie wody w organizmie powoduje również kawa(kofeina), czarna herbata(teina), sól i alkohol. Dodatkowo zalecam picie ziół typu: pokrzywa, koper włoski, rumianek, mięta itp które oczyszczą Pani organizm. Rano na czczo (o ile nie podrażnia to Pani przewodu pokarmowego) warto wypić szklankę wody z sokiem z cytryny, ponieważ działa detoksykująco i poprawia przemianę materii.
Jeżeli sięga Pani po herbatę to powinna być to herbata zielona, yerba mate lub czerwona.
Jeżeli chodzi o wagę. Należałoby dobrać indywidualną i odpowiednio zbilansowaną dietę jednak w tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat aby ustalić taki jadłospis. Z pewnością jednak należy zadbać o regularność posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem.
Zachęcam też do aktywności fizycznej.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą
Napój spalający tkankę tłuszczową Kto z nas nie ch
Chlorella jest zieloną algą rosnącą w słodkowodnyc
