Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam,
Nie napisała Pani jak długo stosuje nowe zasady. Być może po prostu na efekty trzeba poczekać. Myślę, że można liczyć na spadek ok. 1-2 kg. Aby zrzucić 5 kg konieczna będzie dieta redukcyjna, aby chudnąć ok. 0,5 kg na tydzień należy obniżyć kaloryczność diety o 500 kcal. Nie zalecam bardziej restrykcyjnej diety. Przy codziennych ćwiczeniach można przyjąć Pani zapotrzebowanie energetyczna na poziomie 2100 kcal, a więc spożywanie dziennie 1600 kcal będzie ok.
Poniżej moje rady dotyczące diety:
Posiłki
5 posiłków dziennie – 3 większe – śniadanie obiad i kolacja oraz 2 mniejsze – drugie śniadanie i podwieczorek.
Kolację należy spożywać 2-3 godziny przed pójściem spać. Posiłki należy spożywać regularnie, a przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić 3 do 4 godzin.
W każdym większym posiłku znalazły się przetwory zbożowe (przynajmniej raz dziennie pełnoziarniste), warzywa lub owoce oraz źródło białka (czyli mięso, ryby, nabiał, jaja, ziarna strączkowe).
Na drugie śniadanie i podwieczorek świetnie nadają się owoce, mała kanapka, jogurt z owocami (ale nie słodzony), a także świeże warzywa pokrojone w słupki lub warzywa gotowane na parze.
Należy wypijać codziennie ok. 1,5 l niegazowanej wody mineralnej.
Produkty niewskazane:
– cukier (także słodzenie kawy i herbaty) i słodycze
– czerwone mięso (max. 1-2 razy w tygodniu)
– tłuste wędliny
– masło i serki kanapkowe zawierające znaczną ilość tłuszczu
– alkohol (szczególnie piwo)
– słodzone napoje gazowane i niegazowane
Zalecam wprowadzić do codziennego menu:
– pełnoziarniste przetwory zbożowe
– warzywa i owoce
– oleje roślinne dobrej jakości
– przetwory mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu (ale nie 0%)
– chude mięso i ryby
– orzechy, nasiona (w niewielkiej ilości)
– wodę mineralną
Życzę powodzenia :)
Proszę przeanalizować swoją dietę pod kątem kaloryczności, prawdopodobnie ma Pani zbyt dużo energii w diecie. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta w ciąży powinna być zróżnicowana. Tym bardzi
