Odpowiednia dieta i ćwiczenia dla 26-latki

Witam,
Niestety mimo wprowadzenia dużej ilości ruchu metabolizm jak widać zwolnił. Zdecydowanie za mało Pani je i metabolizm się zmniejszył, może być też tak, że je Pani zbyt monotonnie. Czasem bywa też, że organizm przyzwyczaja się do danego sposobu odżywiania czy ćwiczenia i przestaje reagować, a my przestajemy widzieć jakiekolwiek efekty czy poprawę. Ważne jest aby swój organizm zaskakiwać i pobudzać w różny sposób (keep your body guessing).
Trudno mi dokładnie zdiagnozować co może być problemem bez dokładniejszego wywiadu.
Może być też tak, że ma Pani zbyt niski poziom leptyny ( proszę przeczytać ten artykuł, powinien nieco wyjaśnić :m http://www.dietaifitness.pl/2012/11/najwazniejszy-hormon-ktory-tumi-god-i.html ). Pozdrawiam serdecznie, Ewa Trusewicz, dietetyk

Jeśli faktycznie zjada pani 1300 kcal przy dodatkowej aktywności fizycznej i nie udaje się schudnąć proszę udać się do endokrynologa bo to być może to zaburzenia metabolizmu.
Proszę sprawdzić hormon tarczycy (często powodują tycie pomimo odpowiedniej diety).
Zalecam też wizytę u dietetyka, który będzie mógł dowiedzieć się więcej o Pani stylu życia i być może zdiagnozuje przyczynę.

Dodatkowe kilogramy nie muszą być wielkim kompleksem, jest wiele osób z wagą powyżej normy, które wyglądają atrakcyjne. Nie wszyscy muszą nosić rozmiar 36-38. Warto dbać o prawidłową masą ciała ze względów zdrowotnych ale ważne w tym wszystkim jest także by akceptować siebie i po prostu lubić.
Zapraszam na bloga :) http://mzcoaching.wordpress.com/blog/

Witam!
Zachęcam do bezpośredniej konsultacji ze specjalistą. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska