Odstający brzuch i boczki

mam 25 lat wzrost 165 cm 54 kg. mimo prawidlowej wagi to mam kompleksy na punkcje mojego brzucha bo troche odstaje i boczkami. nie zawsze jem zdrowo przwaznie szybka kanapka.od poltorej tygodnia staram sie chodzic nasilownie tak okolo 2 - 3 razy w tygodniu po okolo 1.5 -2 godziny.raczej cwicze na wszystkie partie a mam jedynie 2 cwiczenia na brzuch jak cwiczenia na lawce rzymskiej i brzuszki przy urzycia maszyny a pytanie moje jest takie jakie mozna wykonywac cwicznia na silowni na brzuch?

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Dietetyka Siłownia Ćwiczenia na brzuch

Mgr Ewa Trusewicz Dietetyk, Warszawa

49 poziom zaufania

Witam, Ćwiczenia na brzuch jakiekolwiek na początku drogi, które dają Pani zakwasy (to znaczy, że mięśnie rosną) jednakże to nie znaczy, że brzuch będzie mniejszy. 70% efektów to żywienie. Proszę sobie przeczytać tych parę artykułów:
- http://www.dietaifitness.pl/2012/11/abs-are-made-in-the-kitchen.html
- http://www.dietaifitness.pl/2013/01/swietne-cwiczenia-na-brzuch-abs-video.html
- http://www.dietaifitness.pl/2012/12/plaski-brzuch-cwiczyc-czy-wlasciwie-jesc-co-ze-sniadaniem.html
- http://www.dietaifitness.pl/2012/11/chcesz-miec-plaski-wyrzezbiony-brzuch-dowiedz-sie-co-musisz-zrobic.html
Pozdrawiam serdecznie

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Odpowiedni plan żywienia + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu zachowania dobrej kondycji fizycznej i zdrowotnej. Zachęcam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem) kilka razy w tygodniu. Na mięśnie brzucha polecam wykonywać 6A Weidera. Trening powinien być dostosowany indywidualnie. Istotne jest, aby aktywność była regularna i systematyczna. Jeśli kondycja fizyczna jest niska, to warto zacząć od krótkich treningów i systematycznie je wydłużać.
Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na
http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie ćwiczenia na odchudzenie brzucha? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jakie ćwiczenia na płaski brzuch? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
W jaki sposób można spalić boczki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaką dietę i ćwiczenia najlepiej zastosować, aby uzyskać płaski brzuch? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak najszybciej spalić tłuszcz z brzucha? – odpowiada Natalia Ulewicz
Jak zgubić zbędne kilogramy z brzucha i boczków? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ćwiczenia na zgubienie tkanki tłuszczowej na udach i brzuchu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Co mam zrobić, żeby mieć płaski brzuch? – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
Jakie ćwiczenia fizyczne wykonywać, by chudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak pozbyć się fałd na brzuchu po porodzie? – odpowiada Lek. Izabela Lenartowicz

artykuły

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow

13 tydzień ciąży - kalendarz ciąży. Wygląd dziecka, wielkość brzucha

13 tydzień ciąży to koniec 3 miesiąca i 1 trymestr

Tak polscy kardiolodzy dbają o serce. Tej rzeczy unikają jak ognia

Nikt lepiej od specjalistów kardiologii nie wie, j

Odstający brzuch przy niedowadze

Witam, ukończyłam 18 lat od dziecka miałam niedowagę. Pomimo tego mij brzuch wciąż odstawał . Zaczęły pojawiać sie rozstępy szczególnie na pośladkach i udach. Staram sie jeść zdrowo. Nie jem dużo. Nie jem czekolady ani innych słodyczy. Nie jem slodkich bulek, fast foodow, ziemniaków, chleba i bułek. Brzuch jest ogromny i odstający. Wszędzie mam cellulit. Każdego dnia boli mnie brzuch.okolice żołądka, jajników. Nie wiem co robić. Do bólu sie przyzwyczaiłam ale wagi nie mogę zrzucić. Pomocy!

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

USG jamy brzusznej Rozstępy Cellulit Ból brzucha Niedowaga Interna Dietetyka Żołądek

Mgr inż. Maria Jagiełło Dietetyk, Łódź

55 poziom zaufania

Należy udać się do lekarza. Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Walka z cellulitem – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Powiększony i odstający brzuch – odpowiada Lek. Katarzyna Szymczak
Nadmierna masa ciała u nastolatki: co robić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Skolioza a odstający brzuch – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Odstający brzuch i cellulit na nogach – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zdrowo schudnąć 6-8 kilo w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaki może być powód odstającego brzucha pod pępkiem? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Mam 20 lat: jak pozbyć się rozstępów i cellulitu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam problem z przytyciem oraz cellulitem na brzuchu, mimo że jestem chuda. Jak sobie z tym poradzić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odstający brzuch - jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Cellulit - objawy, przyczyny i zwalczanie pomarańczowej skórki

Cellulit, czyli grudki i nierówności na skórze prz

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

dr n. med Monika Łukaszewicz Internista, Gdańsk

umów wizytę

Dr n. med. Andrzej Sawicki Endokrynolog, Warszawa

umów wizytę

Wiesława Szlubowska Internista, Sieradz

umów wizytę

Lek. Karolina Dzierwa Internista, Kraków

umów wizytę

Ćwiczenia na brzuch i boczki

Witam. Mam 18 lat, 168 cm i 54 kg. Nie jestem jakoś bardzo otyła, lecz mam troszkę tłuszczyku na brzuchu no i oczywiście boczki, ponieważ reszta to jest ok a nawet gdzie nie gdzie to za mało, ale nie wnikajmy w to, gdzie jest za mało tylko skupmy się na brzuchu i boczkach. Nie chce stosować jakiejś rygorystycznej diety ponieważ moja waga jest odpowiednia do wieku i wzrostu, dlatego też myślałam o ćwiczeniach , m.in. orbitrek i brzuszki( 150-200 dziennie ). Pije 1-2 szkl zielonej herbaty i wodę.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Redukcja tkanki tłuszczowej Odchudzanie Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Słusznie podchodzi Pani do sprawy, z pewnością nie zalecam odchudzania a jedynie wyrzeźbienie ciała i utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych. W tym celu proszę utrzymywać aktywność fizyczną oraz przestrzeganie podstawowych zaleceń. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól. Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu. Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego. Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu, po ponad 30 min (po pół godzinnym wysiłku zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Oprócz ćwiczeń na aerobiku i brzuszków może Pani znaleźć w internecie wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta. Nie może Pani przyjmować zbyt mało kcal bo w tym momencie zacznie zachodzić katabolizm i zamiast budować mięśnie będzie je Pani spalać.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Zgadzam się, że nie powinna Pani stosować diety redukcyjnej. Jeśli chodzi o zasady żywieniowe, to zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska