Witam, proszę udać się do lekarza POZ w celu wykonania podstawowych badań i znalezienia przyczyny osłabienia, u dietetyka nalezy wykonać analizę składu ciała i sposobu żywienia aby okreslić czy sa możliwe jakies niedobory i ustalić właściwy sposób żywienia. Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Osłabienie przy ćwiczeniach może być spowodowane złą dietą oraz przemęczeniem, przeforsowaniem mięśni. Dieta powinna być zbilansowana i dostarczać wszystkich składników odzywczych. Powinna być odpowiednia ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Jadłospis powinien pokrywać Pana dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Obliczy Pan swoje BMR oraz AMR( kalkulatory dostępne w internecie) oraz kaloryczność posiłków w ciągu dnia. Musi Pan zjadać więcej niż wskazuje BMR a w celu utrzymania wagi tyle ile wskazuje AMR. Posiłki powinny być zjadane na około 2h przed treningiem. Proszę również się nie przemęczać i pamiętać o tym że mięśnie potrzebują czasu na regenerację.
Jeżeli potrzebowałby Pan pomocy w analizie diety lub ułożeniu indywidualnego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Trening tabata to czterominutowy trening interwało
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
