Prośba o poradę w sprawie przytycia

To bardzo dobrze, że odżywia się Pani regularnie. Być może spożywa Pani zbyt mało kalorii względem zapotrzebowania organizmu. Przy zwiększonej aktywności fizycznej wzrasta również jego wydatek energetyczny, a co za tym idzie wraz z dietą powinniśmy zadbać o odpowiednią podaż energii, która w pełni będzie wystarczać wymaganiom organizmu. Może Pani zacząć od zwiększenia porcji posiłków. Można także dodawać do posiłków oleje roślinne, np. oliwę z oliwek do sałatki; podgryzać nasiona, orzechy, co ma na celu zwiększenie kaloryczności. Nie należy natomiast sięgać po niezdrowe przekąski, które tylko z pozoru mogą wydawać się dobrym rozwiązaniem problemu zbyt niskiej masy ciała. Puste kalorie nie odżywią prawidłowo organizmu. Zachęcamy do wizyty u dietetyka, który po szczegółowym wywiadzie żywieniowym oraz badaniu Pani masy i składu ciała będzie mógł określić Pani zapotrzebowanie energetyczne oraz pomoże ustalić odpowiednio zbilansowaną terapię żywieniową.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444

Witam Panią,
Jeżeli z badań wychodzi wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mnie jednak powinna Pani spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinna Pani unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk