Witam serdecznie,
W pewnym wieku przemiana materii może zacząć zwalniać, jednak dzięki odpowiedniej diecie metabolizm można nieco przyspieszyć. Dodatkowo należy wprowadzić aktywność fizyczną, co już Pani zrobiła i się bardzo z tego powodu cieszę. Musi Pani przestrzegać zasad zdrowego odżywiania. Posiłki powinny być spożywane regularnie przez co napędzamy swój metalizm. Organizm wciąż pracuje, trawi i nie robi sobie zapasów. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Odpowiednia dieta powinna uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne i styl życia. Tego typu jadłospis mogłabym Pani ułożyć.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Prawdopodobnie przekracza Pani zapotrzebowanie kaloryczne, proszę udać się do dietetyka, który ułoży dla Pani zbilansowana dietę. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Skrobia to substancja roślinna, klasyfikowana jaka
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
