Skuteczna dieta i ćwiczenia na brzuch

Witam, jestem 25 letnim mężczyzną, 175 cm wzrostu i 90 kg wagi. Mam dość spory brzuch który chciałbym możliwie jak najszybciej zrzucić, chodzi mi głównie o to. Na co dzień pracuje w ochronie (praca siedząca) po 16h i 12h. Zazwyczaj popołudnia i noce. Staram się jeździć na rowerze 2-3 razy w tygodniu po 1h. Jadam nieregularnie, słodyczy nie jadam prawie wcale. Czy mogą mi państwo pomóc i doradzić jaką dietę i ćwiczenia stosować, jak się odżywiać. Chcę zgubić brzuch. Z góry dziękuje :)
MĘŻCZYZNA, 25 LAT ponad rok temu
Dietetyka Ćwiczenia fizyczne
Mgr Ewa Trusewicz
Mgr Ewa Trusewicz Dietetyk, Warszawa
49 poziom zaufania

Witam :)
Nieregularne jedzenie poprzez nieregularną pracę i spanie faktycznie rozregulowuje organizm i trudniej jest zrzucić nadprogramowe kilogramy.
Poleciłabym wprowadzenie większej ilości białka (mięso - wołowina, ryby, wieprzowina chuda, kurczak bez skóry, indyk, chude wędliny, twaróg półtłusty), ale i rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca itp - mogą być z puszki, można zrobić szybkie danie, takie jak np tutaj: http://www.dietaifitness.pl/2012/10/saatka-z-makrela-i-groszkiem.html . Zrezygnowałabym natomiast (albo zmniejszyła ilość) z chleba, szczególnie w nocy. Wprowadziłabym węglowodany złożone (kasze, brązowy ryż, brązowy makaron) w ciągu dnia, ale zrezygnowałabym w drugiej połowie dnia (albo na nocnej zmianie) bo wówczas metabolizm jest obniżony. Owowe traktować tak samo - tylko w dzień, ponieważ mają dużo cukrów prostych.

Jeśli wcześniej nie ćwiczył Pan nic innego niż rower, poradziłabym zacząć od treningu obwodowego, przykładowy tutaj: http://www.dietaifitness.pl/2012/12/dopiero-zaczynasz-przygode-z-treningiem.html

Mam nadzieję, że pomogłam. Pozdrawiam :) Ewa Trusewicz,

0
Mgr Patrycja Sankowska
Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin
90 poziom zaufania

Witam!
Odpowiedni plan żywienia + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu zachowania dobrej kondycji fizycznej i zdrowotnej. Zachęcam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem) kilka razy w tygodniu. Na mięśnie brzucha polecam wykonywać 6A Weidera. Trening powinien być dostosowany indywidualnie. Istotne jest, aby aktywność była regularna i systematyczna. Jeśli kondycja fizyczna jest niska, to warto zacząć od krótkich treningów i systematycznie je wydłużać.
Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na
http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Jak odzyskać figurę?

Jak odzyskać figurę?

Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie

 Tak polscy kardiolodzy dbają o serce. Tej rzeczy unikają jak ognia

Tak polscy kardiolodzy dbają o serce. Tej rzeczy unikają jak ognia

Nikt lepiej od specjalistów kardiologii nie wie, j

 Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br

Popularne tematy

Ćwiczenia odchudzające • Odchudzanie • Dieta dla kobiet • Ćwiczenia na partie ciała • Piramida zdrowego żywienia • Dieta na przybór masy • Sałatki • Witaminy • Analiza składu ciała • Judo • Dieta niskotłuszczowa • Paintball • Bieganie • Ćwiczenia na brzuch • Dieta w chorobie refluksowej • Waga a zdrowie • Nordic Walking • Kajakarstwo • Dieta zasadowa • Warzywa • Niedowaga • Dieta na odporność • Dieta na menopauzę • Drób • Składniki mineralne • Zaburzenia odżywiania • Boks • Efekt jojo

Artykuły na ten temat

Jak odzyskać figurę? • Tak polscy kardiolodzy dbają o serce. Tej rzeczy unikają jak ognia • Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia • Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń • Światowy Dzień Serca - jak o nie dbać? (WIDEO) • Jak zimą dobrze przygotować się do wiosny? • Rujnują stawy. Z tych nawyków lepiej zrezygnować • Trening siłowy zapobiega cukrzycy • Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon • Profilaktyka miażdżycy

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy to możliwe, że choruję na celiakię? • Czy mogę spożywać taką ilość wody? • Czy mogę łączyć ten lek z olejem z ostropestu? • Czy mężczyzna może mieć taki typ sylwetki? • Czy picie senesu raz w tygodniu byłoby bezpieczne dla zdrowia? • Jak skutecznie zwiększyć wagę? • Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach? • Czy mimo utrzymania zdrowej diety i aktywności fizycznej można przytyć po rzuceniu palenia? • Czy można stosować tak parzoną melisę?
portal.abczdrowie.pl
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy