Sposoby na szybkie schudnięcie

jak można szybko schódnęć

KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy jest możliwe schudnąć przez tydzień? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Chęć szybkiego i skutecznego schudnięcia u 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Co zrobić, żeby efektywnie i w miarę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Porady dotyczące szybkiego schudnięcia – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Sposoby na schudnięcie po porodzie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Waga 101 kg przy 160 cm wzrostu a chęć schudnięcia – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Wpływ diety na organizm w czasie zrzucania wagi – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak schudnąć w wieku 55 lat? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Odpowiednia dieta dla osoby ważącej 110 kg, która chce schudnąć – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Poziom BMI i pomoc w zrzuceniu 5 kg przez 2 tygodnie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Dietetyk kliniczny - kim jest i czym się zajmuje

Dietetyk to specjalista, do którego udajemy się, a

Centrum Dietetyczne Online - bezpłatne poradnictwo dla każdego

Zdrowy styl życia to trend, którym warto się z

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Sposoby na szybkie przytycie

Witam. Jestem dość wysoką i chudą dziewczyną. Mam 180 cm wzrostu a waże tylko 54 kg. Jem dużo ale nie moge przytyć bo mam za szybką przemiane materii, a bardzo bym chciała , bo jestem za chuda. Co moge zrobic by przytyć ?

ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Monika Konieczna Dietetyk, Grodków

63 poziom zaufania

Witam.
Dieta na przytycie powinna być bogatoenergetyczna i bogatobiałkowa. Wychudzenie jest bowiem spowodowane niedoborem energii i białka. Żeby przytyć, trzeba szukać zdrowych kalorii w pożywieniu.Dieta przy wychudzeniu powinna dostarczać ok. 40 kcal/ kg należnej masy ciała. Aby przytyć należy stosować racjonalne odżywianie - nie jedzmy chipsów, ciastek i fast foodów żeby przytyć.
Jeśli chodzi o zalecenia diety stosowanej w celu zwiększenia masy ciała to najważniejsze jest jedzenie posiłków o stałych porach, w odstępach 3 godzinnych oraz nie omijanie żadnego z posiłków.
Po spożyciu posiłku wskazany jest odpoczynek.
Należy jeść jak najwięcej białka pełnowartościowego tzn. chude mięsa i wędliny, jaja, jogurty, twarogi oraz ryby.
Pozdrawiam Monika Konieczna

Mgr inż. Magdalena Kubik Dietetyk, Łódź

37 poziom zaufania

Witam,
przede wszystkim warto zbadać organizm czy przypadkiem powodem niskiej masy nie jest jakach choroba np. nadczynność tarczycy.
Jeśli zostaną wykluczone jakiekolwiek choroby łatwiej będzie przeprowadzić skuteczną interwencję dietetyczną. W tym celu warto zwrócić się po poradę do dietetyka, ponieważ przybieranie na wadze jest procesem dużo trudniejszym niźli obniżanie masy ciała.
pozdrawiam
Magdalena Kubik

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak skutecznie i zdrowo przytyć 10 kg? – odpowiada Mgr Monika Konieczna
Jak przytyć zdrowo 5 kg? – odpowiada Mgr Monika Konieczna
Niska waga u 41-latki – odpowiada Mgr Anna Pietrasz
Jak przytyć? Pomocy – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Jak przytyć przy szybkiej przemianie materii? – odpowiada Mgr Monika Konieczna
Jestem strasznie chuda. Co zrobic, żeby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak się odżywiać, ile i co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Sposoby na przytycie dla studentki – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
Utrata wagi i sposoby na przytycie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakim sposobem można trochę przytyć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz

Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?

Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Krzysztof Janiuk Dietetyka, Lublin

umów wizytę

Sposoby na szybkie odchudzanie

mam 32 lata warze 85 kg a zwrastu mam 150 jak schudnac najgorsze sa biodra i brzuch potrzebna dieta i ćwiczenia

KOBIETA, 33 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Przede wszystkim należy wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę, która stanowi 70% sukcesu oraz aktywność fizyczną która daje 30%.
Musi Pani zadbać o regularność posiłków. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
Aby poprawić wygląd sylwetki powinna Pani również wprowadzić ćwiczenia Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu, wyszukując odpowiednie ćwiczenia w internecie np na Youtube. Powinna Pani zacząć od ćwiczeń cardio, interwałowych, które szybko spalają tkankę tłuszczową, a następnie przejść do wzmocnienia brzucha i ćwiczeń siłowych które wyrzeźbią Pani ciało.
Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. Po treningu należy dostarczyć węglowodany oraz białko w celu uzupełnienia strat glikogenu i odbudowy uszkodzeń struktur włókien białkowych. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk dietetyk

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam, brakuje informacji o sposobie żywienia, trudno domyślać się jakie błędy są popełniane, jaka jest częstotliwość posiłków, ile ich jest, z czego się składają. Można tylko się domyślać, że sposób żywienia jest niewłaściwy skoro doprowadził do takiej masy ciała.

Proponuję indywidualne podejście do tematu i dobranie indywidualnej diety.
Serdecznie pozdrawiam i zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.

2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.

3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.

4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.

5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.

6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).

7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.

8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).

9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.

10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska