Dieta na przybranie masy mięśniowej dla 26-latka
Witam! Mam 26 lat,168cm wzrostu i wagę 63 kilogramy chciałbym się dowiedzieć jaką dietę przybrać żeby przybrać na masie mięśniowej(rozbudować się)
Co jeść po wysiłku fizycznym?
Osoby, które rozpoczęły przygodę ze sportem zastanawiają się być może, co powinny jeść po zakończonym treningu. Obejrzyj nasz film i dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta sportowca.
Witam
W tym przypadku wskazane byłoby wprowadzenie regularnych ćwiczeń fizycznych, skupiających się na mięśniach wybranej partii ciała oraz zwiększenie podaży energii. Jej źródłem powinny być jednak zdrowe produkty spożywcze.
Białko w diecie musi być dostarczane z chudego mięsa i ryb, produktów mlecznych oraz jaj. Jego zalecana ilość to ok 1,2 g/kg.m.c/dzień
Jako źródło węglowodanów polecam pełnoziarniste lub mieszane pieczywo, płatki owsiane, makarony, kasze i ryż brązowy . Węglowodany powinny stanowić ok 55% dziennej podaży energii.
Ważne tłuszcze w diecie to przede wszystkim oleje roślinne, dodawane najlepiej na surowo.
Witaj,
Diteta na przybranie masy mięśniowej jest nieodłącznym elementem ćwiczeń siłowych i areobowch. Dieta taka powinna być odpowiednio zbilansowana zarówno pod kątem kalorii (około 3000- 3500kcal) oraz białka (20%), tłuszczu (25%), węglowodanów (55%). Białko dobrze dostarczać z rybami (dorsz, morszczuk, mintaj, pstrąg), mięsa (indyk, wołowina, kurczak), jaja (max 5 na tydzień). Tłuszcze - oleje roślinne (słonecznikowy, oliwa z oliwek, słonecznik, migdały, orzechy), węglowodany (ryż brązowy, kasza jaglana, kasza grycznana, warzywa, owoce). Nie może także zabraknąć wody średnio zmineralizowanej - > 1500 mg/ l. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na przyrost masy mięśniowej dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na przybranie masy mięśniowej u 19-latka – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Co na przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz
- Dieta na przyrost mięśni – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
- Ile wynosi zapotrzebowanie na węglowodany przy zwykłej zdrowej diecie? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jak nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Jaka powinna być zawartość tłuszczy, węglowodanów, białek przy diecie redukcyjnej 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta redukcyjna i ćwiczenia u 28-latka – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Dieta na zwiększenie masy ciała – odpowiada Mgr Anna Zientalska
- Które ćwiczenia są najlepsze na przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Węglowodany - podział, rodzaj, zapotrzebowanie. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa?
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw
Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja