Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie. Polecam artykuł w naszym serwisie. Aby przybrać na wadze w rozsądny sposób nalezy odpowiednio dobrać racje żywieniowe, szczególnie w przypadku uprawiania dość intensywnego sportu. Dieta oparta na węglowodanach z pewnością może być w tym przypadku odpowiednia.
Witam,
Jednym ze sposobem na podniesienie wagi jest regularne jedzenie posiłków nawet co 2 godziny oraz zwiększenie ich wielkości. Możesz w diecie wykorzystać produkty o wyższej zawartości tłuszczu np. zamiast chudego twarogu zjedz tłusty lub mleko o większej zawartości tłuszczu. Jesteś osobą aktywną fizycznie, dlatego Twoja dieta powinna być bogata w węglowodany złożone, one dają energię do ćwiczeń. Wzbogać swoją dietę w makarony, kasze, ryż, pieczywo. Zwiększeniu masy mięśniowej sprzyja dieta bogatsza w białko, dlatego wybieraj produkty mleczne, mięsa (głównie drób), ryby.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na przybranie masy mięśniowej dla 26-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak przytyć i nabrać masę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- W jaki sposób mężczyzna może nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Niedowaga u 17-latki – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Które ćwiczenia są najlepsze na przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zwalczyć napady chęci na słodycze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy mogę przytyć jedząc słodycze, aby zwiększyć masę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Przytycie a predyspozycje genetyczne do niskiej masy ciała – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czego się wystrzegać na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr inż. Milena Rogowska
- Dieta na przyrost masy mięśniowej dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz