Ciemne alkohole wywołują gorszego kaca!
Prawdopodobnie każdy z nas tego doświadczył - syndrom dnia następnego. Czy wiesz, dlaczego tak cierpisz po suto zakrapianej imprezie? Być może powodem był rodzaj alkoholu.
Witam
Aby udzielić dokładnej informacji na temat Twojego zapotrzebowania energetycznego, potrzebna byłaby jeszcze informacja o masie ciała.
Ogólnie, zgodnie z Normami Żywienia Człowieka, średnie dzienne zapotrzebowanie na energię, dla dziewczyn w Twoim wieku wynosi ( w zależności od aktywności fizycznej ) od 2100-2500kcal
Według norm żywienia człowieka, dziewczęta w przedziale wiekowym 13-15 lat powinny dziennie przyjmować 2450 kcal (przy umiarkowanej aktywności fizycznej).
Niemniej bardziej niż na kalorie, należy zwracać uwagę na jakość spożywanego jedzenia. Można w ciągu dnia zjeść 4 pączki i zapotrzebowanie energetyczne będzie spełnione, ale wartości odżywczej nie będzie to miało żadnej.
W diecie powinny się pojawić dobre źródła
- białka: drób, jajka, produkty mleczne, strączkowe, ryby, orzechy
- tłuszczu: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, olej lniany, ryby
- węglowodanów złożonych: kasze, ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste, razowe
- witamin i składników mineralnych: owoce, warzywa i produkty powyżej.
Pozdrawiam
Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest zależne od aktywności fizycznej, żeby dokładnie to określić muszę wiedzieć, czy ćwiczysz, ile np masz godzin wf w szkole, czy poza tym masz jeszcze jakąś aktywność fizyczną? Być może chodzisz do szkoły sportowej - bez tych informacji nie jestem w stanie tego dokąłdnie okreslić.
Witam! Jeśli nie ma Pani nadwagi ani niedowagi to zapotrzebowanie kaloryczne dobowe w tym wieku przy umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi około 2200 - 2300 kcal na dobę.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ilość kalorii dziennie powinna spożywać 14-latka? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Właściwa ilość kalorii dla 12-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ilość kalorii dziennie jest wskazane dla 14-latki? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Ilość kalorii dziennie w celu utrzymania wagi dla 14-latka – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Ilość spożywanych kalorii przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Dzienne spalanie kalorii u 15-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy niskiej aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Klaudia Wita
- Ile powinnam spożywać kalorii dziennie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Prawidłowa waga przy wzroście 173 cm – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Ilość dostarczanych kalorii po przejściu na dietę – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Dieta przy nadczynności tarczycy - produkty wskazane i zakazane
Dieta przy nadczynności tarczycy została opracowan
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Zdrowe tłuszcze - źródła, funkcje i zapotrzebowanie
Zdrowe tłuszcze są niezwykle ważnym elementem diet