Mam 17 lat, ważę 70 kg przy wzroście 178 cm. Mam masywne uda i pupę, szerokie biodra i boczek po bokach, nie wiem jak skutecznie schudnąć. Ile powinnam ważyć, jak sprawić za pomocą diet i ćwiczeń, by uda i pupa się pomniejszyły. Ostatnio zauważyłam mały cellulit na tylnej części ud, chcę zapobiec jego postępowaniu. Chciałabym mieć chude nogi i zgrabną pupę, a także pozbyć się zbędnych kilogramów na biodrach i cellulitu. Jak to zrobić?
Witam,
Twoja masa ciała jest prawidłowa, jeśli jednak uważasz, że masz zbyt obfite kształty zacznij regularnie uprawiać sport. Aktywność fizyczną połącz z prawidłowym jadłospisem opartym o zasady zdrowego żywienia http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki.
Cellulit można zredukować za pomocą regularnych ćwiczeń, polecam zwłaszcza pływanie, które uelastycznia i wygładza ciało, redukuje tkankę tłuszczową z okolic brzucha i modeluje pośladki oraz uda. Dodatkowo dobrym ćwiczeniem na uda i pupę jest jazda na rowerku czy to stacjonarnym czy klasycznym, a także jogging, skakanie na skakance, fitness czy ćwiczenia siłowe, np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-1-miesnie-ud-posladki-1
Pamiętaj, że należy ćwiczyć minimum 30 minut, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych, np.: brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k
Aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści d
