Indeks glikemiczny potraw
Z pewnością każdy z nas słyszał o indeksie glikemicznym potraw. Ale czy wiemy, czym to tak naprawdę jest? Obejrzyj film i dowiedz się więcej na ten temat.
Witam!
W Twoim wieku dieta odchudzająca jest przeciwwskazana, ponieważ Twój organizm jeszcze się rozwija i dlatego potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Oczywiście możesz wprowadzić kilka zasad zdrowego żywienia, jak wykluczenie słodyczy, fast foodów, picie dużej ilości wody, regularne spożywanie 4-5 posiłków dziennie.
Dobrze, że stawiasz na aktywność fizyczną. Dobór ćwiczeń jest zasadniczo dość dobry, ale mam kilka uwag: pomocne w utracie tkanki tłuszczowej są dwa schematy treningowe: ćwiczenia aerobowe (przypuszczalnie właśnie ten schemat realizujesz) oraz trening interwałowy (czyli ze zmienną częstotliwością - np. naprzemienne bardzo szybkie skakanie na skakance i wolne skakanie).
Skupmy się jednak na aerobach - powinny być one stosowane przynajmniej przez 40minut, około 5 razy w tygodniu (plus obowiązkowo rozciąganie po, a w miarę możliwości też przed treningiem). Jeśli chciałabyś spróbować interwałów koniecznie poczytaj lub spytaj, ponieważ ma on wiele specyficznych reguł.
Te ćwiczenia, które wybrałaś (rower i skakanka) są dobre jeśli chodzi o mięśnie nóg (jeszcze raz podkreślam rolę rozciągania! Nie tylko zapobiega kontuzjom, ale także zapobiega nadmiernemu rozrostowi mięśni). Uważaj na skakankę, ponieważ przy dłuższym czasie skakania (powyżej 15 minut) bez odpowiedniego przygotowania (stopniowego zwiększania ilości skoków oraz zmiany "stylu" w trakcie skakania) bardzo łatwo o kontuzję!
Dodatkowo z ćwiczeń na nogi polecam zestaw Tamilee Webb lub Pilates, czy 8 minute legs i buns - około 4 razy w tygodniu.
pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Skakanie na skakance w celu schudnięcia – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Skakanie na skakance a spalanie kalorii i chudnięcie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy skakanie na skakance i bieganie wystarczy, aby schudnąć z nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Odpowiednia dieta i rowerek stacjonarny - kiedy schudnę 6 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Czy skakanka da takie same efekty jak bieganie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Skakanie na skakance a odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Skakanie na skakance w walce z cellulitem – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Mam 15 lat: jak wyszczuplić uda i brzuch? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Czy w ten sposób schudnę? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Czy da się schudnąć skacząc na skakance? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Ćwiczenia fizyczne mają duży wpływ na rozwój cukrzycy
Tylko jedna sesja treningu interwałowego może zmn